Nejúčinnější cvičení jógy pro zácpu

Jóga pro zácpu - je možné cvičit? Tato otázka je relevantní pro lidi, kteří trpí tímto nepříjemným komplexem symptomů a hledají nelékařské metody normalizace pohybu střev. Zácpa je naléhavým problémem moderní proctologie a gastroenterologie, lékař ji aktivně studuje. A lidé, jejichž kvalita života se významně zhoršila v důsledku opožděných pohybů střev a souvisejících nemocí, aktivně hledají způsoby, jak regulovat proces trávení, motility střeva a uvolňování metabolických produktů..

Boj proti zácpě, opatřením a metodám, ctnostem jógy

Normalizace kvality stolice a pohybů střev je složitý úkol.

  • dietní terapie,
  • dodržování režimu pití,
  • obnovení rovnováhy střevní mikroflóry, pokud byla narušena,
  • normalizace práce a odpočinku,
  • přehledná fyzická aktivita (plavání, chůze, jóga atd.).

Cvičení jógy je způsob duchovního vylepšení, v němž je držení fyzického těla pouze pomocným prvkem. Ale bez těla, které funguje jako hodinky, které se snadno ovládá, je obtížné dosáhnout jakéhokoli sebezlepšování. Zdravá mysl musí mít zdravý kontejner.

Pomáhá jóga s hemoroidy a s tím, co by se mělo provádět ásany

Jaká je dobrá praxe jógy pro střeva se zácpou? Tím, že pomáhá nejen ovlivňovat střevní motilitu.

Jeho výhody jsou následující:

  1. Cvičení této praxe pomáhají vypořádat se s hlavními typy zácpy, alespoň se situační (stresující) a mnoha typy chronických.
  2. Kromě zlepšování emočního stavu prostřednictvím relaxace ásanů a meditace zlepšují pravidelné jógové kurzy metabolické procesy. Pomáhají očistit tělo metabolitů, které mohou způsobit autoalergie, obnovit pružnost kloubů, včetně páteře. Ta je velmi důležitá pro řešení problému zpožděných pohybů střev, protože její příčinou mohou být také patologické patologie páteře (osteochondróza, výčnělek disků, kýly). Zánětlivé a degenerativní procesy vedou ke stlačení nervů, které řídí fungování vnitřních orgánů. Často se stávají příčinou zpoždění v pohybu střev. Obnovení flexibility páteře je dobrým opatřením k udržení zdraví celého těla..
  3. Jóga pro zácpu pomáhá vyřešit problém bez léků tím, že normalizuje tělesné funkce..
  4. Tyto třídy jsou vhodné pro děti a seniory, kteří častěji než jiné kategorie populace trpí touto patologií..

Jóga není vhodná pouze pro ty pacienty, kteří se nemohou pohybovat, a pro ty, kteří hledají „pilulku na zácpu“. To je nástroj, který pomůže vyřešit problém bez námahy. Po celý život musíte pravidelně dělat ásany. Přinese dobré výsledky..

Efektivní jóga představuje

K tomuto problému může pomoci mnoho cvičení jógy (meditativní, dýchací, relaxační, aktivující pohyblivost a další). Pranayama nebo dechová cvičení spojená s relaxačními ásany pomáhají bojovat proti zácpě se stresem. Nervové napětí vede ke křečím hladkých svalů a zhoršenému pohybu stolice střevy.

Hlavní pozice, které mohou pomoci při řešení tohoto problému, jsou:

  • póze dítěte,
  • trojúhelník,
  • mrtvola,
  • horská póza,
  • strom ohnutý pod poryvem větru,
  • pluh (lehká verze pluhu),
  • kobry,
  • luk,
  • hrdina a ležící hrdina,
  • pán ryb (nebo jeho lite verze),
  • švec,
  • póza větru (uvolnění větru),
  • zpět kroucení,
  • pes lícem dolů,
  • diamantová pozice.

Poslední asana, pokud se užije po každém jídle po dobu 20-30 minut, pomáhá v boji proti nadýmání. Mnoho dalších ásanů také účinně obnovuje pravidelné pohyby střev. Při provádění jsou však komplikovanější.

Není nutné zahájit výuku u složitých pozic vyžadujících vynikající flexibilitu všech kloubů, vazů a svalů. Můžete začít s nejzákladnějšími cvičeními..

Hlavní sada cvičení pro zácpu

Technika tvorby některých pozic

Jednoduchá cvičení, která jsou účinná při zácpě, jsou držení těla mrtvoly, dítěte, stromu, uvolnění větru.

Jedním z „nejpohodlnějších“ v jógových ásanech, který je přístupný i začátečníkům, je mrtvola představující:

  • K tomu musíte ležet na zádech, ruce a nohy se trochu roztáhly.
  • Pak byste měli zavřít oči, nadechnout se (nejlépe hluboko) a zadržet dech.
  • Zatímco máte dechovou pauzu, musíte se namáhat: vrásky na čele, stisknutí čelisti, sevření pěstí, utažení rtů.
  • Po 5-10 sekundách byste měli vydechovat a uvolnit všechny svalové skupiny.

Poloha dítěte je účinná při zastavení bolesti doprovázející zácpu. Usnadňuje uvolňování plynů a podporuje pohyb stolice střevy..

Zdánlivá jednoduchost této ásany by neměla zaměňovat cvičící jógu - pozice je velmi účinná:

  • Chcete-li to provést, musíte klečet a snížit hýždě na patách.
  • Pak vdechněte, jak vzduch vstupuje do plic, musíte jít do postele, spusťte tělo tak, aby břicho a hrudník ležely na bocích. Ruce jsou položeny dlaněmi na podlahu, natažené dopředu.
  • Musíte natáhnout ruce vpřed, jako byste chtěli získat vzdálený předmět.
  • Udržujte tuto pozici alespoň půl minuty.

Pózování "strom ve větru" slouží k otevření pylorus žaludku a přesunout potravu mříž do střev. Vystupuje ve stoje s nohama mírně od sebe. Cvičení se naklání na stranu pevnou spodní částí. Musíte se ohýbat pouze v pase, pánev a nohy by měly být nehybné a ne krouceny. Před nakloněním se paže natáhnou nahoru, pak se osoba pomalu nakloní v jedné, pak na druhé straně. Volný dech.

Postavení bez větru je určeno ke zlepšení přísunu krve do pánevních orgánů a kyčelních kloubů. Umožňuje odstranit kompresi ze spodních částí zad, podporuje volný únik plynů a zlepšuje trávicí funkci těla. Provádí se ležet na zádech a spočívá v tažení jednoho kolena k hrudníku a stisknutí rukama. Druhá noha zůstává rovná. Držte pózu pro 7 hlubokých vchodů, pak se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejný postup pro druhou nohu.

Jóga pro střeva je dobrý způsob, jak obnovit její fungování, aniž by se uchýlil k lékům, které mohou poškodit tělo, ale před zahájením praxe musíte navštívit proktologa a gastroenterologa, abyste se ujistili, že zácpa není způsobena vážnými problémy vyžadujícími naléhavou lékařskou péči (onkologie, vážné zánětlivé procesy) atd.).

8 Jóga představuje, že eliminuje trávicí problémy

Jóga dělá zázraky. Každý člověk čas od času má problémy s gastrointestinálním traktem, nadýmáním, zácpou, pálením žáhy. Ukazuje se, že v józe existuje řada cvičení, která mohou pomoci našemu trávicímu systému.

Jóga pro zdraví

1. Balasana (dětská póza)

Výchozí pozice - postavení, nohy k sobě. Když vydechujete, poklekněte, sedněte si na paty. Při pomalém výdechu zvedněte ruce a vydechněte je dolů k podlaze před sebou, ohněte se a dotkněte se čela podlahou. Zůstaňte v této poloze 10 dechů. Při nadýchání zvedněte ruce nad hlavu a vraťte tělo do svislé polohy. Poté vydechněte, spusťte ruce, vdechněte a vydechněte, vraťte se do výchozí polohy.

Jedná se o techniku ​​úplné relaxace, která pomáhá zbavit se poruch gastrointestinálního traktu, nauzea a pálení žáhy. Balasana také uvolňuje napětí v zádech, ramenou a hrudi. Tato pozice se během těhotenství nedoporučuje..

2. Setu bandhasana (můstková pozice)

Lehněte si na záda a uvolněte svaly co nejvíce. Ohněte kolena a postavte nohy tak, aby byl úhel mezi podlahou a dolní nohou rovný. Ruce podél těla, prsty se lehce dotýkají paty. Když vdechujete, zvedněte boky, napněte co nejvíce hýždě a zaokrouhlujte páteř. Přeneste hmotnost do předních obratlů, ale v žádném případě nezatěžujte krční páteř. Přitiskněte si bradu k krku. Držte polohu a dech po dobu 30 sekund. Na výdech zaujměte výchozí polohu. Opakujte 8-10 krát.

Pravidelný výkon ásanů stimuluje trávicí systém, štítnou žlázu, játra, slezinu a podporuje omlazení pánevních orgánů. Tento asana se nedoporučuje u onemocnění krku a zad..

3. Adho mukha schwanasana (póza)

Počáteční pozice stojí na všech čtyřech, nohy jsou šířkou pánve, dlaně na podlaze jsou od sebe vzdáleny. S výdechem tlačeným z podlahy zvedněte hýždě. Natáhněte ruce, krk a záda v řadě, narovnejte kolena a přitiskněte paty k podlaze. Nezvedejte hlavu. Zůstaňte v póze 1 minutu. Pak si můžete odpočinout v póze dítěte.

Pose podporuje trávení a příznivě ovlivňuje břišní orgány. Nedoporučuje se provádět tuto pózu během těhotenství, vysokého krevního tlaku, bolestí hlavy.

Jóga představuje

Výchozí poloha leží na podlaze. Přitáhněte pravé koleno k hrudi. Levou rukou uchopte vnější stranu pravého stehna a posuňte pravé koleno doleva. Podržte pravou ruku na podlaze. Krk může být držen rovně nebo otočen doprava. Levou ruku můžete nechat na pravé noze nebo ji natáhnout v souladu s pravou rukou. Vezměte 5 hlubokých dechů. Pak to udělejte opačným způsobem.

Pose zlepšuje trávení, stimuluje činnost ledvin, močového měchýře a střev.

5. Ushtrasana (pozice velblouda)

Počáteční pozice je na kolenou a umístí je na šířku pánve. Ruce na hýždě, prsty dolů, tělo natažené nahoru. Když vdechujete, zvedněte hruď a spojte lopatky dohromady. Hlava rovně. Brada se dívá na hrudník, ruce lehce přitlačí na pánvi. Z této pozice položte ruce na paty. Vezměte hlavu dozadu a zakroužkujte trup nahoru. Zůstaňte 30 sekund v této poloze a vydechujte zpět do výchozí polohy podle postupu vzad.

Póza stimuluje břišní orgány, zmírňuje pálení žáhy a zácpu, zmírňuje stres. Tato pozice se nedoporučuje pro krk, záda a nízký nebo vysoký krevní tlak..

6. Utthita trikonasana (pozice rozšířeného trojúhelníku)

Výchozí pozice stojí. Na výdechu skáčte nohy asi metr od sebe a natáhněte ruce do stran. Dlaně jsou odmítnuty. Pravou nohu otočte úplně na stranu, levou nohu trochu stejným směrem, vydechněte. Při výdechu nakloňte tělo doprava. Pravou rukou uchopte pravý kotník nebo jej položte na podlahu vedle nohy.

Zvedněte levou ruku tak, aby byla v souladu s pravou rukou a rameny. Palm se těší. Otočte krk a podívejte se na palec levé ruky. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund při normálním dýchání a dechem, vraťte se do výchozí polohy.

Póza pomáhá zažívacímu traktu, zmírňuje zácpu. Kontraindikace: poranění krku (nehledejte), nízký krevní tlak.

7. Uttana shishasana (pozice protahovacího štěněte)

Výchozí postavení stojící na všech čtyřech. Pohybujte rukama mírně dopředu a ohněte si prsty na nohou. Když vydechujete, posuňte pánev zpět do poloviny k patám. Spusťte čelo k podlaze a uvolněte si krk. Dolní část zad by měla být mírně ohnutá. Natáhněte ruce, dlaně přitisknuté k podlaze a pohybujte boky ve směru paty. V této poloze proveďte minimálně 3 dechy. Poté uvolněte hýždě a položte je na paty..

V této poloze jsou svaly břišní dutiny dobře napnuté, bránice se zvětšuje. Kontraindikace: poranění kolena.

8. Pavanamuktasana (pozice uvolňující vítr)

Výchozí pozice leží na zádech, paže podél těla, rovnoměrné dýchání. Při nadýchání natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte klidně. Když vdechujete, ohněte pravou nohu na koleno a kolem ní ovinte ruce. Zkuste to zmáčknout do žaludku, namáhat levou nohu. Zvedněte hlavu ke koleni a dotkněte se nosu. Zadržte dech a vraťte se do výchozí polohy, vydechujte vzduch. Stejnou akci provádíme i s druhou nohou..

Při provádění této ásany dochází k masáži břišních orgánů. Pose eliminuje zvýšenou tvorbu plynů, zabraňuje vzniku zácpy, pálení žáhy, zlepšuje motilitu střeva. Kontraindikace: poranění nebo dislokace páteře.

I přes významnou pomoc jógy při řešení problémů se zažívacím systémem nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků. být zdravý.

Bowel jóga pro zácpu

V moderním světě se kurzy jógy v poslední době stávají stále více relevantní. Odborníci tvrdí, že pravidelné provádění jógových ásanů má příznivý vliv na fyzickou kondici člověka i na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která mohou zlepšit práci střevní motility s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen s tímto problémem zácpy, ale také ke zlepšení zdraví celého organismu..

Kde začít

Pokud je člověk, který cvičí jógu ve střevech s častou zácpou, vzrušený, úzkostný a stresovaný něčím, pak bude nejprve cítit nejen energii svého těla, kterou je třeba směřovat k boji proti zjištěnému střevnímu problému, ale stav jeho přetížených svalů..

Lidé, kteří již léta cvičí jógu, aby zlepšili funkci střev, doporučují začátečníkům zaujmout pohodlnou polohu, uvolnit svaly a zavřít oči před zahájením ásan. Jóga pro střeva s kolitidou a zácpou zahrnuje diagnostiku dolní čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy ve střevech, v kostrči nebo v podbřišku, musíte mentálně umístit rotující kouli nasycené šarlatové barvy. Doporučuje se, aby se jednalo o rotující šarlatový lotos. Pro ty, kteří si nedokážou představit tuto krásnou květinu, je snazší si představit rotující šarlatovou cestu.

Když se červený trychtýř bez nečistot jiných barev otáčí bez škubání nebo zastavení, spodní čakra, která se nachází ve střevě, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděným střevem a zácpou a brzy zácpa a cirhóza úplně zmizí.

Pokud se v nálevce vyskytují inkluze tmavých barev nebo šedých sraženin, pokud jsou studené nebo cítí něco nepříjemného, ​​viskózního, je tímto centrem nesprávně přijímána energie. A pokud není přijat správně, je nesprávně distribuován. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je pro začátečníky důležité zahájit energetické očištění dolní čakry několik dní a půl hodiny.

Technika správného dýchání pomůže vyčistit energii čakry. Musíte dýchat rytmicky, pokusit se pomalu pustit dovnitř a vypustit vzduch. Pokud se praktik naučí tento dýchací rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla obdrží více pozitivní energie.

Cvičební komplex

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít slanou slanou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, odvádí toxiny a toxiny a pomáhá eliminovat podrážděnou střevní zácpu před zácpou..

Sada cvičení jógy pro funkci střev, jejichž účelem je léčit zácpu, zahrnuje následující ásany:

  1. Vrchol hory nebo tadasana - s touto jednoduchou jógovou ásanou pro střeva se zácpou byste měli zahájit lekci. Pro její provedení se musíte narovnat, postavte nohy velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napnutá. Boky jsou napnuté, hrudník se narovnal, rovná záda se natahuje. Je třeba uvolnit krční a obličejové svaly. Hmotnost celého těla je rovnoměrně rozložena. Zvedněte ruce pomalu nahoru a zároveň si představte, že je celé tělo natažené. Vstávání, vstávání na nohou, musíte vdechnout plnou kyslíkovou hruď, jít dolů, abyste udělali nespěchající výdech.
  2. Strom ohnutý větrem nebo tyriaka tadasana. Postavte se do stoje s rovným hřbetem, šířka ramen od sebe. Prsty praktikujícího jsou vzájemně propojeny v zámku a dlaně směřují nahoru. Nakloňte strany a v oblasti bederní páteře udělejte silné, ale hladké výchylky. Zároveň nemůžete kroucení těla: ramena a boky by měly být přesně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých stoupání v každém směru. Při provádění této ásany musíte cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
  3. Pomalá rotace disku kolem pasu nebo úkolu kati-chakrasana. Chcete-li provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte roztáhnout nohy do šířky ramen, natáhnout jednu ruku dopředu před sebou a dotknout se klíční kosti paže, která je natažená dopředu, ukazováčkem druhé ruky. Proveďte zatáčky postupně na stranu, zatímco natažené rameno by mělo být co nejvíce zataženo zpět. Oči sledujte prsty dlaně vyčnívající za zády. Je důležité, aby při zatáčení byla spodní část nehybná. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
  4. Točící se nebo meandrující had, tyryaka-bhujangasana. Pro začátek je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdáleny přibližně 30 cm. Musíte otočit tělo a hlavu, dokud praktik neuvidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do výchozí polohy a poté stejným směrem otočit opačným směrem. Při provádění ásany by měly být zadní svaly zcela uvolněné. Plochý žaludek je co nejblíže horizontálnímu povrchu, tělo se během zatáčky plynule ohýbá díky relaxaci břišních svalů. Proveďte jógový úkol s onemocněním střev 10krát v každém směru.
  5. Lehká masáž břišních svalů nebo šok-karsanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktikující to může provést, s výjimkou těch, které mají zranění kolena nebo poškození menisku. Výchozí pozice: dřep, dlaně uchopující kolena. Levé koleno naklápějte postupně k podlaze a při otáčení těla na pravou stranu neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a nechte koleno do původní polohy. Opakujte cvičení nakloněním pravého kolena k vodorovné ploše. Dlaně tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. Děje se tak, že se střeva mírně stlačí, což stimuluje jeho práci. Tělo by mělo být při provádění tohoto ásany co nejpohodlnější. Opakujte kroucení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte řadu cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař si brzy všimne, že problém zácpy se vyřeší sám.

Při praktikování ásan by praktikující neměl být ve spěchu. Všechny pohyby jsou pomalé a plynulé. Při plnění úkolů, které vyžadují určitou fyzickou přípravu, byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce od prvních lekcí. Pokud pro ně tělo není připravené, není třeba je nutit, aby vykonávaly s velkou obětavostí. Trup praktikujícího se postupně stane flexibilnějším, stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou zcela přestanou znepokojovat..

Jóga a trávení: 15 jednoduchých ásan, které zvládnou i začátečníci

Každý z nás má občas problémy s gastrointestinálním traktem: gastritida, pálení žáhy, nadýmání, zácpa... Jak se vyrovnat se všemi těmito onemocněními?

Někteří hodnotí stravu a vytvářejí zdravou stravu, jiní spoléhají na drogy a jiní se obracejí na jógu. Ano, ano, ukázalo se, že v józe existuje řada cvičení, která pomáhají zlepšovat trávicí systém.

Dnes Kitchenmag pro vás vybral 15 jednoduchých ásanů, což pomůže zlepšit fungování trávicích orgánů a zlepšit zdraví těla.

Tato pozice táhne přední břišní stěnu, díky které dochází k masáži břišních orgánů, což stimuluje trávení.

Jak provádět:

  1. Postavte se na všechny čtyři, paže a boky - kolmo k podlaze.
  2. Když vydechujete, zatáhněte za žaludek a položte ruce a kolena na podlahu, ohněte záda jako kočka. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje u těhotenství a kolenních chorob..

Tato póza má terapeutický účinek na zažívací orgány, protože při ohnutí páteře se zvyšuje průtok krve do žaludku a střev.

Jak provádět:

  1. Postavte se na všechny čtyři, paže a boky - kolmo k podlaze. Zamiřte neutrálně, dívejte se dolů na podlahu.
  2. Při vdechování roztáhněte ramena k bokům uší, podívejte se nahoru a ohněte záda. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje u těhotenství a kolenních chorob..

Tato pozice se také nazývá „pozice uvolňující vítr“. Má příznivé účinky na zažívací a genitourinární systémy.

Jak provádět:

  1. Lehněte si na záda, vydechněte a ohněte si kolena.
  2. Při nadýchání natáhněte ruce dopředu a uchopte kolena.
  3. Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k žaludku. Držte tuto pozici po dobu 5-10 dechů.

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje u těhotenství a kolenních chorob..

Tato pozice protahuje břišní svaly, což zajišťuje optimální umístění trávicích orgánů v břišní dutině. Během provádění této ásany se stimuluje také štítná žláza, což pomáhá zlepšovat metabolismus.

Jak provádět:

  1. Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a položte nohy na šířku pánve, ruce leží po stranách a natahujte se k patám. Vnější okraje chodidel jsou vzájemně rovnoběžné.
  2. Vytlačte nohama, natáhněte se ocas a zvedněte pánev.
  3. Přitiskněte si ruce pod umyvadlo a pokud se nepohodlí, střídejte ramena směrem k sobě. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje u onemocnění krku a zad..

Tato pozice aktivuje trávicí systém, uvolňuje stres, stimuluje metabolismus, pomáhá saturovat orgány kyslíkem, zlepšuje funkci ledvin.

Jak provádět:

  1. Lehněte si lícem dolů. Ohněte si kolena a uchopte kotníky.
  2. Zatlačte nohy z hlavy, zatlačte na kotníky, držte kolena v šířce pánve a zvedněte hrudník z podlahy. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký nebo nízký krevní tlak, nespavost, migrény nebo nemoci zad..

Tato pozice stimuluje střevní motilitu, aktivuje břišní orgány a uvolňuje stres..

Jak provádět:

  1. Lehněte si na břicho, nohy jsou trochu od sebe. Dejte ruce pod ramena.
  2. Natáhněte se z ocasní kosti a tlačte hrudník dopředu a nahoru. Držte lokty přitisknuté k tělu a natáhněte ruce do pohodlné vzdálenosti za zády. Vzhlédnout.

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje pro těhotenství, bolesti hlavy nebo problémy se zády..

Pravidelný výkon této pozice pomáhá snižovat tělesný tuk, stimuluje trávení a funkce štítné žlázy, zlepšuje metabolismus.

Jak provádět:

  1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Nohy - na podlaze, paže - podél těla po stranách.
  2. Po uvolnění kolen zatlačte ruce na zem a zvedněte nohy nahoru. V této poloze proveďte dýchací cyklus..
  3. Spusťte si nohy za hlavu, dokud tato poloha nebude pohodlná pro váš krk.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký krevní tlak, astma a bolest v krku nebo ramenním pletence..

Tato pozice aktivuje a stimuluje břišní orgány, zmírňuje napětí, zmírňuje příznaky pálení žáhy.

Jak provádět:

  1. Nasaďte si kolena, položte je na šířku pánve, položte ruce na boky, vytáhněte tělo nahoru, natáhněte žebra a uvolněte dolní část zad.
  2. Nakloňte se a uchopte své paty dlaněmi. Při výdechu se ohněte v hrudi a dolní části zad a pohybujte hlavou dozadu.
  3. Držte trup svaly na nohou.
  4. Počkejte 30 sekund.

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje pro vysoký nebo nízký tlak, migrény, onemocnění zad nebo krku..

Toto držení těla posiluje břišní stěnu, pomáhá zbavit se příznaků nadýmání a stimuluje metabolismus..

Jak provádět:

  1. Lehněte si na podložku lícem dolů, velké prsty k sobě.
  2. Popadněte ruce za křížovou kosti.
  3. Zhluboka se nadechněte zvednutím hrudi a nohou z podlahy. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje pro těhotenství, bolesti hlavy nebo problémy se zády..

Toto držení těla zvyšuje bránici a snižuje tlak na žaludek a játra. Díky zapojeným svalům na zádech se proces trávení potravy zlepšuje.

Jak provádět:

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, postavte nohy na podlahu přesně před sebe.
  2. Otočte dlaně nahoru a natáhněte ruce dopředu tak, aby se dotýkaly vnější strany kolen.
  3. Nakloňte se zpět tak, aby trup byl v úhlu 45 stupňů k podlaze.
  4. Pomalu zvedejte a narovnejte nohy tak, aby byly rozprostřeny ve tvaru písmene V.
  5. Rozložte hrudník, napněte svaly břicha a zůstaňte v této poloze. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, menstruaci, onemocnění krku nebo zad, nespavost, astma, bolesti hlavy, průjem, migrény, srdeční problémy nebo nízký krevní tlak..

Tato pozice protahuje břišní svaly, což zajišťuje optimální umístění trávicích orgánů v břišní dutině a pomáhá zmírňovat křeče v břiše..

Jak provádět:

  1. Posaďte se na kolena.
  2. Položte ruce na zem před sebe a mírně zvedněte boky, abyste si mohli roztáhnout nohy na obě strany.
  3. Jemně se položte na podlahu, posaďte se mezi nohama, jehož vyvýšeniny se dotýkají podlahy. Natáhněte záda a zatáhněte žebra.

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje pro stav kolena, kotníku nebo srdce..

Během této pozice je břišní dutina mírně snížena, což přispívá k účinné masáži vnitřních orgánů. Položení psa lícem dolů je účinné při nadměrné žluči, bolesti žaludku, zácpě a dalších trávicích potížích.

Jak provádět:

  1. Získejte na všech čtyřech: dlaně šířky ramen od sebe s prsty vpřed, kolena a chodidla šířka ramen od sebe, boky a paže kolmé k podlaze.
  2. Ohýbejte se v dolní části zad, vydechujte, tlačte rukama z podlahy, stáhněte hýždě dozadu a nahoru. Natáhněte ruce, krk, zpět v řadě a snažte se zvětšit vnitřní prostor v každém kloubu.
  3. Narovnejte kolena a přitiskněte paty k podlaze.
  4. Zůstaňte v pozici 1 minuta.

Kontraindikace:
Tento asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu, průjem, bolesti hlavy.

Tato póza pomáhá zbavit se nevolnosti a pálení žáhy, jemně stimuluje trávicí proces..

Jak provádět:

  1. Nasaďte si kolena s nohama mírně od sebe.
  2. Natáhněte ruce dopředu a natáhněte je před sebe.
  3. Snižte své uvolněné tělo k bokům a hlavu k podlaze. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..
Kontraindikace:
Tato asana se během těhotenství nedoporučuje.,

Tato pozice posiluje a prodlužuje svaly dolní části těla a břicha. Poskytuje masáž trávicích orgánů a zároveň stimuluje krevní oběh v této oblasti.

Jak provádět:

  1. Stát zpříma. Rozložte si nohy asi 1 metr od sebe. Kolena jsou rovná, chodidla jsou rovnoběžná s podlahou. Ujistěte se, že ve spodní části zad není žádné vychýlení.
  2. Otočte pravou nohou doprava. Levé stehno mírně vpřed.
  3. Natáhněte ruce do vodorovné polohy. Natáhněte levou ruku doleva, doprava - doprava.
  4. Nakloňte se doprava s nataženými pažemi a ruce držte ve stejné rovině. Položte pravou ruku na holení, ruka by měla být kolmá k zemi.
  5. Natáhněte levou ruku nahoru s pravou rukou. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly..
  6. Opakujte to naopak.
Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro nízký krevní tlak, bolesti hlavy, průjem, nemoci kolen, kloubů, zad a krku.

Bowel jóga

Mnoho různých příznaků vás bude informovat o střevních problémech. Časté nadýmání, zácpa nebo průjem, pocit těžkosti nebo dokonce bolesti břicha není úplný seznam signálů S.O.S., které vám zasílá trávicí systém. K těmto problémům vede nejčastěji nevyvážená výživa, přejídání nebo naopak podvýživa a přerušení pravidelného stravování. Často jsou to problémy se střevy, které vám brání v hubnutí a normalizaci hmotnosti..

Psychosomatika onemocnění gastrointestinálního traktu obecně upozorňuje na psychoemotivní stav. Neuróza a stres, úzkost a emoční nadměrné zatížení, vnitřní konflikty a zkušenosti vedou k selhání trávicího systému.

Jóga pomáhá zbavit se střevních problémů a jedná ve dvou směrech najednou. Na jedné straně tyto praktiky přispívají k dosažení emoční rovnováhy, což ve skutečnosti doporučují psychosomatici. Na druhé straně je řada asanů a dýchacích technik zaměřena na boj proti zažívacím poruchám, jemnému ovlivnění břicha, zlepšení krevního oběhu a prevenci kongesce ve střevech..

Je však třeba si uvědomit, že jógu můžeme uchýlit pouze v době prominutí. Pokud je nemoc zažívacího systému ve fázi exacerbace, mohou být ásany a pránájáma bezmocné, měli byste se obrátit na specializovaného lékaře.

Doufejme však, že jste v nebezpečí. Pak se podívejme, které konkrétní ásany a které střevní problémy budou prospěšné.

Nejdříve si všímejte Pose of the corpse (Shavasana). Tato pozice pomůže vyrovnat se s psychosomatiky zažívacích chorob, tj. Uvolněte stres a uvolněte se. Ve svých praktikách můžete jít dále - zajímat se o jógu nidra. Dejte jí 10-20 minut každý den.

S nadýmáním vám pomůže Baby Pose nebo Rabbit Pose. Zůstaňte v takových ásanech po dobu 5 minut.

Nejjednodušší převrácené pozice, například poloha ohnuté svíčky atd., Pomohou zastavit průjem. Zůstaňte v něm alespoň 3 minuty.

Kroucení pomůže zlepšit zánětlivost střeva se zácpou:

- Pashimottanasana nebo se opíral o nohy při sezení;

- Póla trojúhelníku (Triconasan) - spolu s dalšími zákruty zabraňuje zácpě, urychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí;

- Womb Twisting Pose (Jathara Parivartanasana) - kromě toho, že je účinný při kontrole zácpy, asana odvádí skvělou práci s kongescí v pankreatu..

Pavanmuktasana v sanskrtu znamená „uvolnění větru“. Asana svým jménem naznačuje přínos pro střevní motilitu. Póza pomáhá při zácpě, dyspepsii, vředech, gastritidě, posiluje tisk a zavádí menstruační cyklus. Asana se provádí při ležení na zádech. Jeho různé možnosti zahrnují zvedání hrudníku kolene jedné nohy nebo obou nohou, stejně jako zvedání směrem ke kolenům hlavy a ramen..

Pluh (Halasan) je také účinný pro různé problémy gastrointestinálního traktu a navíc posiluje lis a nohy. Zůstaňte v ní po dobu 20 sekund.

Ležící pozice hrdiny (Supta Virasana) a Supta Baddha Konasana se doporučuje pro pálení žáhy, žaludeční vředy, poruchy kyselosti atd..

Póza krokodýla (Makarasan) a pozice kobylky (Shalabhasan) uvolní těžkost v žaludku a odstraní trávení.

Póza lodi (Navasana) jemně masíruje břišní orgány, což má blahodárný účinek na žaludek, játra, žlučník a slezinu.

Náš milovaný Doggy není k ničemu pro trávicí systém, lícem dolů (Adho Mukha Shvanasana). Urychluje metabolismus a má příznivý účinek na všechny orgány v břišní dutině..

Kromě ásanů jsou pro trávicí systém velmi užitečné různé dýchací techniky. Faktem je, že při použití bránice je možné masírovat břišní orgány a tím zabránit stagnaci a chorobám v nich. Mělké dýchání na hrudi, které většina z nás dýchá, ne. Proto se musíte naučit plný jógový dech žaludku. Na rozdíl od obvyklého dýchání na hrudi s plným jogínovým dýcháním, když vdechujete, nafouknete žaludek a když vydechujete, silně ho vtáhnete. Takové dýchání vám umožňuje plně využívat bránici a tím udržovat zdraví zažívacího systému.

Cvičení Uddiyana Bandha je také velmi prospěšné pro střeva. Smyslem tohoto „zámku“ je zatáhnout žaludek tak, aby se dostal hluboko pod žebra. To by se nemělo provádět na úkor břišních svalů. Žaludek by měl zůstat uvolněný. K roztažení dochází v důsledku expanze hrudníku bez vzduchu. Cvičení se provádí při stání s měkkými koleny, ruce spočívající na kyčlích nad koleny. Po zhluboka se nadechněte lokty, nakloňte se dopředu a vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy, stiskněte hrdlo, abyste zablokovali přístup ke vzduchu a pokuste se nadechnout, rozšířit hrudník, ale uvolnit žaludek a bránici. Pokud uděláte všechno v pořádku, břišní stěna sama bude stažena dovnitř. Uzamkněte tuto polohu, uvolněte hrudník a zkuste trochu vydechnout, natáhněte si žaludek a napněte hruď. Nyní uvolněte své hrdlo a vdechujte hladce a volně.

Doporučujeme, abyste do cvičení jógy pravidelně zahrnuli navrhované ásany a pránájámu. Zdravé střevo je koneckonců nejen příjemným trávením, ale také krásnou pokožkou, tonizovanou imunitou, dobrým metabolismem a štíhlou postavou..

Bowel jóga pro zácpu: Cvičení, ásany, pózy (video)

7 POLOHA YOGA PRO POMOC ZTRÁTU Z ÚSTAVY - DOBRÝ ŽIVOT V PENZIONU - Mediální platforma MirTesen

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Gross, gastroenterologka a odborná asistentka na Lékařském oddělení, Langdon Medical Center, New York University. "Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů." Zejména syndrom dráždivého tračníku, u kterého je hlavní harmonií těla a mysli. “.

Požádali jsme Bethany Lyonsovou, spoluzakladatelku Lyons-Den Power Yoga Center v New Yorku, aby nám ukázala a vyprávěla o některých pozicích, které pomohou zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu..

Halotos

  • Posaďte se se zkříženýma nohama na koberci nebo skládané přikrývce, aby vaše boky byly nad koleny.
  • Poté nastavte časovač na pět minut - a uvolněte se.

"Soustřeďte se na dýchání úplně," říká Lyons. "Snažte se nevěnovat pozornost cizím myšlenkám; stále se soustřeďte na dýchací proces.".

Jinými slovy - nesnažte se myslet na to, kdy jsem před třemi dny šel na záchod.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons.

- Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk skutečně v nebezpečí - například, když vás honí medvěd. Ale v běžném životě může takový stres velmi negativně ovlivnit stav těla..

S neustálým stresem jste napjatí jako pramen. A jak v tomto stavu odpočívat na záchodě? “

Stál vpřed

  • Postavte se rovně, široké boky.
  • Ohněte se dopředu a přitáhněte si hrudník ke kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Držte boky rovně, neopírejte se a uvolněte si krk.
  • Natáhněte prsty k podlaze nebo, pokud to protahování umožňuje, uchopte prsty bicepsu opačných rukou a natáhněte lokty k podlaze..
  • Cítte tlak na vaše nohy, snažte se nezatěžovat nebo napínat prsty na nohou. Pak napněte svaly na nohou. V této poloze se zhluboka nadechněte 10..

Proč: „Tato pozice uklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břicho, což pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

  • Pojďte na všechny čtyři.
  • Poté zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část závaží do narovnaných paží a vytvořte s tělem téměř pravý úhel. Ruce by měly mít šířku ramen nebo mírně širší a nohy by měly mít šířku kyčle..
  • Přeneste ještě větší váhu do rukou, mírně ohněte kolena a otočte ocasní kost ke stropu. V této poloze se zhluboka nadechněte 10..

Proč: „Póza psa se sklonem dolů natahuje páteř a uvolňuje dosud stlačené orgány,“ říká Lyons. "Toto držení těla je úsek pro celé tělo, což vám umožní uvolnit napětí a zvýšit pohyblivost střeva.".

Polovina pozice uvolnění větru

  • Lehněte si na záda, nohy natažené.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ji v této poloze po dobu 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí polohy a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto polohu 20 dechů a opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální postoj k uvolnění nafouknutí a odstranění plynu,“ říká jméno ve skutečnosti, „říká Lions. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, poté na levé straně - pomáhá zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu. “.

  • Roztažte své nohy na šířku, prsty, které jsou nasměrovány dopředu, dívejte se rovně dopředu, prsty, které zůstanou vzadu, doprava pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo k přední noze, zvedněte paže po stranách o 90 stupňů.
  • Udržujte nohy napjaté a rovné, nakloňte své tělo k přední noze. Hluboký sklon by měl jít od kyčle, snížit prsty přední ruky co nejníže nebo zatlačit kotníky k podlaze z vnějšku..
  • Druhou rukou sáhněte přímo ke stropu. V této poloze se zhluboka nadechněte 10..
  • Vraťte se do výchozí polohy a otočením nohou v zrcadle opakujte pózu na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje sekreci trávicích šťáv stimulováním žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý točivý pohyb napíná šikmé svaly a stimuluje břišní orgány".

Lehký rybí král představuje

  • Posaďte se na zem s nohama před sebou.
  • Ohněte pravé koleno a hodte pravou nohou na levou stranu, položte pravou nohu na druhou stranu levého kolene. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou uchopte pravou nohu a pravou nohu položte na podlahu za spodní část zad.
  • Uvolněte úsek na nádechu a zvětšete ohyb doprava na výdechu. Vezměte 10 dechů a opakujte na druhé straně..

Proč: „Pózu lze porovnat s procesem mačkání hadrem,“ říká Lyons. "Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.".

  • Lehněte si na zem a přitiskněte pravé koleno k hrudi.
  • Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
  • Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno k podlaze. Nebo protáhněte levé levé zrcátko - pravé a nechte pravé koleno natáhnout se k podlaze samotné.
  • V této poloze se zhluboka nadechněte 10 a opakujte vše pro druhou stranu..

Proč: „Toto držení těla je posledním mačkavým pohybem těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí stočení - nejprve zprava doleva, pak obráceně - pomáhá střevům.

Navzdory skutečnosti, že zácpa je obvykle choulostivé téma a zjevně není vhodná pro udržování malých řečí, pro většinu lidí je to relevantní. To je důvod, proč jsou informace o stravovacích vlastnostech zácpy u dospělých velmi důležité: musíte vědět, jak si pomoci v „obtížné chvíli“, ale přátelé a kolegové obvykle nedostávají radu..

  • Strava pro zácpu u dospělých by byla neúplná, pokud by neobsahovala švestky. Každý ví, že několik bobulí prořezaných k snídani s ovesnou kaší nebo tvarohem nebo se salátem velmi jemně a jemně odstraňuje problém se zácpou..

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vláknina, která zajišťuje dobrou pohyblivost střeva a nepřetržitý chod trávicího systému jako celku.

Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu.

Největší množství vlákniny se nachází ve slupce, stoncích a listech, takže byste neměli například slupky jablka nebo hrušky ze slupky..

Pokud mluvíme více o zelenině, pak v potravě se zácpou, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva naznačuje, že produkty jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně užitečné.

Skvělým způsobem, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se švestkami a bez cukru ve vaší každodenní stravě (nejlépe ráno).

Sušené švestky musí být obvykle zahrnuty do každodenní výživy k zácpě, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a látce, jako je sorbitol, výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst v noci 3-4 bobule namočené ve vodě..

Kromě toho si vezměte recept, který se nyní používá mezi Evropany - v poslední době „vzali módu“ na konci každého jídla není dezert, ale zeleninový salát.

Tato taktika se perfektně hodí do výživového systému pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd nebo večeři se salátem, ale ukončete to.

Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu veškerého jídla trávicím traktem.

Co pít, dodržovat dietu pro zácpu?

Milovníci kávy nemají zpravidla problémy se zácpou. Proč? Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Obzvláště účinný recept: vypijte šálek silné kávy s mlékem a kousnutím jablka.

Tělo zpravidla reaguje během příštích půl hodiny. A také - nezanedbávejte vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litrů vody denně.

Pro chuť a větší prospěch přidejte do vody kousky ovoce nebo bobule..

Co je nepřijatelné v potravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména u chronických, je nutné vyloučit z potravy produkty bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílou rýži - tyto produkty se tradičně doporučují pro inverzní problém, pro průjem.

Protože tyto produkty prakticky neobsahují vlákninu, což přispívá k pravidelným pohybům střev.

Kromě toho by člověk měl být opatrný při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - jeho nadměrné množství často způsobuje zácpu.

Jóga pro zácpu: 7 nejlepších střev

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Gross, gastroenterologka a odborná asistentka na Lékařském oddělení, Langdon Medical Center, New York University. "Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů." Zejména syndrom podrážděného střeva, u kterého je hlavní harmonií těla a mysli “.

Požádali jsme Bethany Lyonsovou, spoluzakladatelku Lyons-Den Power Yoga Center v New Yorku, aby nám ukázala a vyprávěla o některých pozicích, které pomohou zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu..

Jak očistit vaše střeva slanou vodou

Yogis věnují velkou pozornost stavu zažívacího traktu. Dokonce ani zdravé tělo není vždy schopno se vypořádat s eliminací toxinů..

A pokud člověk neustále jíst nezdravé jídlo, není v jeho jídle dostatek bílkovin a hrubých vláken, zbytky nestrávených produktů zůstávají ve střevním traktu. Pomalu se rozkládají a začnou hnít..

Objevují se v nich patogenní bakterie, které se aktivně rozmnožují a šíří se ve střevech..

Je nutné očistit střeva, aby z něj byly odstraněny zbytky jídla a nevyvolávaly se zácpa..

Domácí metoda čištění střev slanou vodou je bezpečný a jednoduchý lék, který jóga používá od starověku. Injikovaný solný roztok propláchne veškerý přebytek ze střev, včetně stolice.

Ásany prováděné před a po zákroku usnadňují proces čištění a minimalizují nepohodlí.

Jak jóga působí na střeva jako celek

Jóga má pozitivní vliv na duševní a fyzickou kondici člověka. Chcete-li odvrátit pozornost od problémů, zmírnit stres a nervové napětí, doporučuje se pravidelně se zapojovat do jógy, pokud neexistují kontraindikace.

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, proces trávení potravy a vstřebávání živin se zrychluje.

Je možné odstranit nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, nadýmání. Doporučuje se také jóga pro chronickou zácpu..

Pravidelná cvičení pomohou plně obnovit normální fungování trávicího systému..

Správný solný roztok

Střeva není nutné čistit čistou vodou, ale pouze solným roztokem. Sůl slouží jako další prostředek dezinfekce a ničí některé typy bakterií. Spolu se škodlivými mikroorganismy jsou užitečné střeva vymývány. Po vyčištění trpí člověk nějakou dobu dysbiózou - nedostatkem prospěšných bakterií, ale brzy se jejich počet vrátí k normálu.

K přípravě správného řešení pro tuto proceduru je třeba vzít vodu ze zdroje nebo minerálu bez plynu. Vařená voda nebude fungovat. Sůl by měla být přijata v poměru 1 polévková lžíce na litr. K zákroku budete potřebovat 8-10 litrů.

Voda musí být mírně zahřátá, aby byla teplá, ale ne horká. Nalijte sůl do vody a míchejte lžičkou, dokud se úplně nerozpustí. Je lepší neužívat obyčejnou sůl, ale mořskou sůl - obsahuje mnoho užitečných minerálů.

Sůl však musí být čistá, bez nečistot a příchutí.

Kroucená Anjanyasana nebo Půlměsíc Pose

  • Postavte se rovně a níže k jednomu kolenu a druhý nesete ve výpadu dopředu.
  • Složte si ruce do modlitební pózy.
  • Otočte trup doleva a pravý loket umístěte za levé koleno.
  • Zatlačte loket na koleno a vytvořte páku, aby se hrudník více otevřel a stočil.
  • Vezměte 10 dechů a opakujte na druhou stranu..

Jak správně postupovat

Proveďte proceduru brzy ráno. Večer, v předvečer úklidu, nemůžete jíst těžké jídlo, je možné mít večeři s ovesnou kaší na vodě nebo lehký zeleninový salát. Snídaně v den zákroku není možná.

Jídlo naplní střeva a znesnadní vyprazdňování. Zahajte proceduru po návštěvě toalety.

Pokud již osoba trpí chronickou zácpou a vyprázdnění není možné, vypijte sklenici vody na lačný žaludek, počkejte 2 hodiny a pokračujte v postupu.

Hlavní podmínkou správného očištění je provedení postupu v tichu a úplné osamělosti. Nejprve musíte provést komplex ásanů, který uvolní střeva a připraví jej na aktivní práci.

Poté byste měli ležet v Shavasanu na několik minut: lehněte si na záda, roztáhněte ruce a nohy do stran, zavřete oči a nemysli na nic.

Shavasana uklidní mysl a nasměruje tok vnitřní energie do dolní čakry, která řídí konečník.

Před zavedením roztoku musíte znovu zkontrolovat teplotu a v případě potřeby zahřát. Použití studené vody je nepříjemné a škodlivé. Voda je možné zavést dvěma způsoby: vypít ji nebo udělat klystýr.

Pro zácpu se doporučuje klystýr, ale to není nutné pro preventivní čištění. Nemůžete pít příliš mnoho vody najednou. Normální objem kapaliny není více než dvě sklenice za hodinu. Postup tedy bude trvat 8-10 hodin.

Po každém opití skla musíte opakovat komplex ásanů, aby se dále stimulovala střeva.

Zpravidla se po opití dvou litrů vody objeví nutkání vyprázdnit střevo. Pokud se vám podaří okamžitě vyprázdnit, musíte pít vodu až do konce. Možná budete muset několikrát navštívit toaletu.

Při správném provedení, na konci postupu, voda opustí střeva čistou. Když vyjde veškerá voda a střeva jsou zcela prázdná - čištění je považováno za úplné.

Nyní si můžete trochu odpočinout a lehkou večeři jíst 2 hodiny po zákroku.

Metody

Předpokládá se, že jóga je založena na nehybných postojích, ale není to úplně pravda. Je také různorodý v různých přístupech ke zlepšování těla. Zvažte hlavní metody ovlivňování střev.

Shatkarmas

Shatkarma (přeloženo jako „6 akcí“) - speciální cvičení zaměřená na očištění těla.

Správná implementace techniky těchto postupů vede ke skutečnosti, že osoba má zvýšenou citlivost a výkon, koncentraci i celkové zdraví..

Energie volně proudící tělem dává pocit klidu a harmonie s vnějším světem, a proto mají šatkarmové velmi velkou poptávku a hodně pozitivní zpětné vazby od praktikujících jogínů..

Pranayama

Pranayama je speciální dýchací technika používaná jako prostředek k ovládání těla, jeho uzdravení a očištění vědomí..

Zjistěte více o účinných dechových cvičeních jógy pro začátečníky..

Účinek těchto dechových praktik je aktivace všech metabolických procesů v těle, odstranění nervového napětí a stresu, zlepšení plicních funkcí, příliv energie.

Bez pomoci zkušených učitelů byste se však sami do těchto aktivit neměli zapojit, jinak existuje možnost vážné újmy na sobě.

Ásany

Ásany jsou pozice těla, nejčastěji statické, ve kterých člověk dosahuje největší koncentrace a rovnováhy. To je jedna z nejdůležitějších složek jógy..

Jejím hlavním úkolem je disciplinovat mysl a ovládat její tělo.

Přestože „asana“ znamená „pohodlnou a příjemnou polohu těla“, začátečníci nemohou takového postavení okamžitě dosáhnout, protože to vyžaduje dobré protažení, trpělivost a sebekontrolu.

Podívejte se na účinné ásany, které vám pomohou vypořádat se s hemoroidy, depresí a zlepšením funkce mozku..

Jóga pro zácpu: 7 cvičení střev

Pokud máte pocit, že střevní obsah ještě nevyjde, pak se nespěchejte, abyste vzal projímadlo: zaprvé, projímadla mají často nepříjemný vedlejší účinek ve formě následné střevní letargie, v důsledku čehož bude opět pro vás obtížné jít na záchod velký po užití projímadel; za druhé, pro normální pohyb mas podél gastrointestinálního traktu a včasné pohyby střeva potřebujete vhodnou výživu a pohyb. O výživě jsme již hovořili dříve v článcích o různých ájurvédských dávkách (viz podrobnosti v části ajurvédy). Nyní si povíme něco o hnutí.

Protože Protože naše tělo je dynamický systém a většina tkání a orgánů pracuje na principu svalu, vyžaduje jeho normální fungování pravidelný a dostatečný pohyb. Stejný pohyb stimuluje střevní motilitu, pomáhá propagovat jídlo, výkaly a plyny k „výstupu“.

V zásadě je téměř každé cvičení dobré pro zácpu, protože budou pomáhat při práci gastrointestinálního traktu, ale jako příklad bych chtěl uvést pozice jógy.

Střevní jóga pro zácpu je dobrá nejen z hlediska fyzické aktivity, ale také jako prostředek proti stresu, který je také důležitý pro zdraví celého zažívacího systému, který je spojen s nervovým systémem a duševním stavem člověka (jednoduchý příklad: když jste velmi nadšeni, může chtít vyprázdnit střeva).

Pravidelná praxe jógy pomůže nejen předcházet tomuto problému, ale také zlepšit fyzický i emoční stav. Obecně, dobře, dost úvodů, uvidíme, jak účinně zbavit zácpy z praktické stránky.

Jóga pro zácpu: cvičení a jaké je jejich tajemství?

Jóga pro zácpu je zvláště důležitá pro ty, kteří neustále trpí tímto nepříjemným procesem, proto jsou nuceni uchýlit se k projímadlům.

Cvičení jógy se může nejen zbavit obtíží s vyprazdňováním, ale také založit práci celého gastrointestinálního traktu..

Pravidelné cvičení zlepšuje metabolismus, normalizuje krevní oběh a pozitivně ovlivňuje mnoho tělesných funkcí..

Jaké jsou výhody jógy pro střevní zácpu

Jóga je duchovní praxe, která vám umožní dokonale ovládnout své fyzické tělo a ducha. Pravidelná cvičení a správně vybraná cvičení mají příznivý vliv na svaly a oběhový systém, díky čemuž dochází k pozitivním změnám v těle.

Pokud jde o zácpu, je zvláště výhodná jóga pro střeva se zácpou. Zlepšuje nejen peristaltiku, ale také normalizuje kontraktilní funkci hladkých svalů.

Kromě toho určitý typ cvičení pomáhá zabránit rozvoji chronické zácpy a s ní spojených hemoroidů..

Je to všechno o účinku na cévní systém: pravidelné postupy obnovují pružnost žil a krevních cév a normalizují přísun krve.

Při obtížném a nepravidelném vyprazdňování mohou denní kurzy jógy zlepšit funkci střev díky:

  • masírování zažívacího traktu, umístěného v dolním břiše;
  • posilování a napínání laterálních břišních svalů;
  • uvolňování střev z nahromaděných plynů;
  • zlepšení pružnosti stěn tenkého a tlustého střeva;
  • aktivace peristaltiky.

Na základě výše uvedených akcí ve střevech se doporučuje jóga v případě potíží s pohybem střev na pozadí sedavého životního stylu.

Kromě toho jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a nervózním vzrušením. Pravidelná praxe zlepšuje emoční stav, díky čemuž je psychika odolnější vůči všemu, co se děje, což je zvláště důležité pro psychogenní zácpu.

Recepty, nabídky a dietní jídla

Recepty, nabídky a dietní jídla

Doporučujeme vám přečíst si článek - „Cvičení za zácpu“.

Kde začít

Před použitím jógových praktik se musíte ujistit, že příčinou přetrvávající zácpy není vážné onemocnění.

Patologické procesy ve střevní dutině, které ovlivňují její průchodnost, například fekální zánět nebo novotvar, jsou kontraindikace..

Pokud po prohlídce odborník zjistí, že problémy s vyprazdňováním jsou spojeny s chybami ve výživě nebo nedostatkem pohybu, můžete bezpečně zahájit kurzy jógy.

Je důležité začít cvičit jógu se správným přístupem. Aby cvičení dosáhla požadovaného výsledku, měla by být jóga způsobená zácpou a střevními chorobami prováděna na základě pravidel:

  1. Před provedením základních cviků strávte několik minut v jednoduché a pohodlné póze. To by mělo být provedeno se zavřenýma očima. Je důležité uvolnit svaly a přestat myslet na problémy a těžkosti..
  2. Bowel jóga by měla být zaměřena na zlepšení fungování dolní čakry.
  3. Před zahájením výuky musíte vizualizovat šarlatovou kouli v oblasti kostrče a dolního gastrointestinálního traktu. Celý proces se bude muset soustředit na tuto kouli a představit si, jak se při každém cvičení zvyšuje příliv její energie.

Při cvičení jógy je důležité dodržovat pravidla dýchání: měla by být neuspěchaná a hluboká. Vdechnutí a výdech by měly být pomalé a ve stejném rytmu. Při zácpě je to zvláště důležité, protože takové dýchání v pozadí se zlepšeným přísunem krve zaručuje nezbytný přístup kyslíku do všech částí střeva..

Recepty, nabídky a dietní jídla

Doporučujeme vám přečíst si článek - „Masáž pro zácpu“.

Kundaliní jóga pro zácpu: nejúčinnější pózy

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvyšování energie těla. Kundaliní jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelné postupy zlepšují trávení a normalizují střevní procesy..

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

  • asana mountain;
  • zakřivený strom;
  • kobra;
  • Pes;
  • póza větru;
  • kroucení zády;
  • embryo pozice.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými postoji a postupně přecházet na složitější cvičení. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a nedovoluje hromadit přebytečný plyn, pro který byste se měli uchýlit ke třídám po každém jídle.

Kromě toho denní cvičení pomáhá eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekálních zátek, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - „Zácpa u mužů“.

Technika provádění

Kurzy jógy pro dysfunkci střev by měly být prováděny komplexně. Každá pozice doplňuje předchozí, což zvyšuje účinnost cvičení. Je důležité správně dýchat a nenechat se rozptylovat vnějšími podněty během procesu..

Příklad výkonu některých ásanů s problémovým střevem:

  1. Cobra pozice. Ležící na břiše zvedá záda vzhůru a vyklenuje páteř. Asan dobře protahuje přední břišní svaly a zesiluje průtok krve v malé pánvi. S přidáním tohoto cvičení postupně, jsou do procesu zahrnuty také boční svaly pobřišnice.
  2. Představujeme pavanamuktasanu. Ležící na zádech, přitiskněte si kolena ke svému žaludku a uchopte ruce, zatímco vaše hlava by měla být zvednuta a snažte se dotknout přední části kolen. Tato ásana se také nazývá póza vylučující vítr, protože čistí střeva od nahromaděných plynů.
  3. Carnapidasana Stále leží na zádech, házet nohy za hlavu a narovnat ruce za zády. Kolena by měla lehce zatlačit na uši..
  4. V podřepu. Tato pozice má pozitivní vliv na průchodnost střeva a vylučuje z ní plyn. Kromě toho je ideální pro kontrolu velikosti konzumovaných porcí. Při jídle v této poloze je jasně cítit plnost žaludku, což vám umožňuje přejídat se.

Také cvičení jógy pro zácpu by měly obsahovat prvky pohybu. Asana ohnutý strom je pro to ideální: narovnejte tělo, postavte nohy k sobě a ohýbejte se do stran. Po provedení rotačních pohybů kolem pasu. Cvičení musí být prováděna pomalu a všechny pohyby by měly být plynulé.

Doporučujeme vám přečíst si článek - „Zácpa u starších lidí“.

7 jóga představuje, jak pomoci zbavit se zácpy

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Gross, gastroenterologka a odborná asistentka na Lékařském oddělení, Langdon Medical Center, New York University. "Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů." Zejména syndrom dráždivého tračníku, u kterého je hlavní harmonií těla a mysli. “.

Požádali jsme Bethany Lyonsovou, spoluzakladatelku Lyons-Den Power Yoga Center v New Yorku, aby nám ukázala a vyprávěla o některých pozicích, které pomohou zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu..

Pes lícem dolů

  • Pojďte na všechny čtyři.
  • Poté zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část závaží do narovnaných paží a vytvořte s tělem téměř pravý úhel. Ruce by měly mít šířku ramen nebo mírně širší a nohy by měly mít šířku kyčle..
  • Přeneste ještě větší váhu do rukou, mírně ohněte kolena a otočte ocasní kost ke stropu. V této poloze se zhluboka nadechněte 10..

Proč: „Póza psa se sklonem dolů natahuje páteř a uvolňuje dosud stlačené orgány,“ říká Lyons. "Toto držení těla je úsek pro celé tělo, což vám umožní uvolnit napětí a zvýšit pohyblivost střeva.".

  • Lehněte si na záda, nohy natažené.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ji v této poloze po dobu 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí polohy a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto polohu 20 dechů a opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální postoj k uvolnění nafouknutí a odstranění plynu,“ říká jméno ve skutečnosti, „říká Lions. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, poté na levé straně - pomáhá zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu. “.

  • Roztažte své nohy na šířku, prsty, které jsou nasměrovány dopředu, dívejte se rovně dopředu, prsty, které zůstanou vzadu, doprava pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo k přední noze, zvedněte paže po stranách o 90 stupňů.
  • Udržujte nohy napjaté a rovné, nakloňte své tělo k přední noze. Hluboký sklon by měl jít od kyčle, snížit prsty přední ruky co nejníže nebo zatlačit kotníky k podlaze z vnějšku..
  • Druhou rukou sáhněte přímo ke stropu. V této poloze se zhluboka nadechněte 10..
  • Vraťte se do výchozí polohy a otočením nohou v zrcadle opakujte pózu na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje sekreci trávicích šťáv stimulováním žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý točivý pohyb napíná šikmé svaly a stimuluje břišní orgány".

  • Posaďte se na zem s nohama před sebou.
  • Ohněte pravé koleno a hodte pravou nohou na levou stranu, položte pravou nohu na druhou stranu levého kolene. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou uchopte pravou nohu a pravou nohu položte na podlahu za spodní část zad.
  • Uvolněte úsek na nádechu a zvětšete ohyb doprava na výdechu. Vezměte 10 dechů a opakujte na druhé straně..

Proč: „Pózu lze porovnat s procesem mačkání hadrem,“ říká Lyons. "Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.".

  • Lehněte si na zem a přitiskněte pravé koleno k hrudi.
  • Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
  • Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno k podlaze. Nebo protáhněte levé levé zrcátko - pravé a nechte pravé koleno natáhnout se k podlaze samotné.
  • V této poloze se zhluboka nadechněte 10 a opakujte vše pro druhou stranu..

Proč: „Toto držení těla je posledním mačkavým pohybem těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí stočení - nejprve zprava doleva, pak obráceně - pomáhá střevům.

PŘEČTĚTE SI také

Jóga představuje pro úlevu od bolesti

Jak hvězdy dělají jógu: špehoval WH

Jóga - lék na nespavost

Bowel jóga pro zácpu

V moderním světě se kurzy jógy v poslední době stávají stále více relevantní..

Odborníci tvrdí, že pravidelné cvičení jógových ásanů má příznivý vliv na fyzickou kondici člověka i na jeho duchovní zdraví.

Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která mohou zlepšit práci střevní motility s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen s tímto problémem zácpy, ale také ke zlepšení zdraví celého organismu..

Kde začít

Pokud je člověk, který cvičí jógu ve střevech s častou zácpou, vzrušený, úzkostný a stresovaný něčím, pak bude nejprve cítit nejen energii svého těla, kterou je třeba směřovat k boji proti zjištěnému střevnímu problému, ale stav jeho přetížených svalů..

Lidé, kteří již léta cvičí jógu, aby zlepšili funkci střev, doporučují začátečníkům zaujmout pohodlnou polohu, uvolnit svaly a zavřít oči před zahájením ásan. Jóga pro střeva s kolitidou a zácpou zahrnuje diagnostiku dolní čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy ve střevech, v kostrči nebo v podbřišku, musíte mentálně umístit rotující kouli nasycené šarlatové barvy. Doporučuje se, aby se jednalo o rotující šarlatový lotos. Pro ty, kteří si nedokážou představit tuto krásnou květinu, je snazší si představit rotující šarlatovou cestu.

Když se červený trychtýř bez nečistot jiných barev otáčí bez škubání nebo zastavení, spodní čakra, která se nachází ve střevě, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděným střevem a zácpou a brzy zácpa a cirhóza úplně zmizí.

Pokud jsou v nálevce inkluze tmavých barev nebo šedých sraženin za předpokladu, že jsou studené nebo se cítí něco nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nepřijatelnou energií.

A pokud není přijata správně, je nesprávná a distribuovaná.

Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je pro začátečníky důležité zahájit energetické očištění dolní čakry několik dní a půl hodiny.

Technika správného dýchání pomůže vyčistit energii čakry. Musíte dýchat rytmicky, pokusit se pomalu pustit dovnitř a vypustit vzduch. Pokud se praktik naučí tento dýchací rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla obdrží více pozitivní energie.

Cvičební komplex

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít slanou slanou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, odvádí toxiny a toxiny a pomáhá eliminovat podrážděnou střevní zácpu před zácpou..

Sada cvičení jógy pro funkci střev, jejichž účelem je léčit zácpu, zahrnuje následující ásany:

Piry Tiryaka Tadasana Malasana

  1. Vrchol hory nebo tadasana - s touto jednoduchou jógovou ásanou pro střeva se zácpou byste měli zahájit lekci. Pro její provedení se musíte narovnat, postavte nohy velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napnutá. Boky jsou napnuté, hrudník se narovnal, rovná záda se natahuje. Je třeba uvolnit krční a obličejové svaly. Hmotnost celého těla je rovnoměrně rozložena. Zvedněte ruce pomalu nahoru a zároveň si představte, že je celé tělo natažené. Vstávání, vstávání na nohou, musíte vdechnout plnou kyslíkovou hruď, jít dolů, abyste udělali nespěchající výdech.
  2. Strom ohnutý větrem nebo tyriaka tadasana. Postavte se do stoje s rovným hřbetem, šířka ramen od sebe. Prsty praktikujícího jsou vzájemně propojeny v zámku a dlaně směřují nahoru. Nakloňte strany a v oblasti bederní páteře udělejte silné, ale hladké výchylky. Zároveň nemůžete kroucení těla: ramena a boky by měly být přesně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých stoupání v každém směru. Při provádění této ásany musíte cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
  3. Pomalá rotace disku kolem pasu nebo úkolu kati-chakrasana. Chcete-li provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte roztáhnout nohy do šířky ramen, natáhnout jednu ruku dopředu před sebou a dotknout se klíční kosti paže, která je natažená dopředu, ukazováčkem druhé ruky. Proveďte zatáčky postupně na stranu, zatímco natažené rameno by mělo být co nejvíce zataženo zpět. Oči sledujte prsty dlaně vyčnívající za zády. Je důležité, aby při zatáčení byla spodní část nehybná. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
  4. Točící se nebo meandrující had, tyryaka-bhujangasana. Pro začátek je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdáleny přibližně 30 cm. Musíte otočit tělo a hlavu, dokud praktik neuvidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do výchozí polohy a poté stejným směrem otočit opačným směrem. Při provádění ásany by měly být zadní svaly zcela uvolněné. Plochý žaludek je co nejblíže horizontálnímu povrchu, tělo se během zatáčky plynule ohýbá díky relaxaci břišních svalů. Proveďte jógový úkol s onemocněním střev 10krát v každém směru.
  5. Lehká masáž břišních svalů nebo šok-karsanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktikující to může provést, s výjimkou těch, které mají zranění kolena nebo poškození menisku. Výchozí pozice: dřep, dlaně uchopující kolena. Levé koleno naklápějte postupně k podlaze a při otáčení těla na pravou stranu neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a nechte koleno do původní polohy. Opakujte cvičení nakloněním pravého kolena k vodorovné ploše. Dlaně tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. Děje se tak, že se střeva mírně stlačí, což stimuluje jeho práci. Tělo by mělo být při provádění tohoto ásany co nejpohodlnější. Opakujte kroucení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte řadu cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař si brzy všimne, že problém zácpy se vyřeší sám.

Při praktikování ásan by praktikující neměl být ve spěchu. Všechny pohyby jsou pomalé a plynulé. Při plnění úkolů, které vyžadují určitou tělesnou výchovu, byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce od prvních lekcí.

Pokud pro ně tělo není připravené, není třeba je nutit, aby vykonávaly s velkou obětavostí.

Trup praktikujícího se postupně stane flexibilnějším, stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou zcela přestanou znepokojovat..

22. listopadu 2017, 8:03