Zácpa cvičení ke zlepšení funkce střev

Střevní cvičení pro zácpu vykazují zvláště dobré výsledky, pokud je patologie způsobena sedavým životním stylem, narušenou motorickou funkcí střeva.

Cvičení se zpožděným pohybem střeva pomáhají zlepšit pohyblivost střeva a také posílit svaly bránice, abs, pánevní dno, stimulovat průchod plynů v přítomnosti nadýmání u pacienta.

Aby bylo možné účinně léčit opožděné pohyby střev, je třeba pravidelně provádět gymnastiku. Po jídle by před zahájením nabíjení mělo uplynout nejméně 2 hodiny. Nejlepší je dělat cvičení ráno na lačný žaludek.

Terapeutická gymnastika by měla být vybírána ošetřujícím lékařem. Často používaly komplexy vyvinuté odborníky (například gymnastika Dr. Bubnovsky). Jak dělat cvičení pro dospělé a děti, měl by se ukázat instruktor v pohybové terapii, první několikrát je vhodné dělat pod jeho kontrolou, později to můžete udělat doma.

Výhody tělovýchovy pro střeva

Každá motorická činnost, do které jsou zapojeny svaly jádra, vnitřní svalové jádro, pomáhá trávicímu systému. Hnutí přispívá k rozvoji takových pozitivních aspektů, jako jsou:

  • zvýšený průtok krve v tepnách zásobujících žaludek a střeva;
  • rychlé dodávání živin do střevních buněk;
  • zlepšení odtoku odpadní krve, chudé na kyslík;
  • aktivace sekrečních buněk, které uvolňují enzymy a aktivní proteiny pro trávení potravy a její další postup trávicí trubicí;
  • vytvoření husté svalové stěny, zajišťující účinné namáhání při odchodu na záchod;
  • tréninková bránice - sval nezbytný pro udržení nitrobřišního tlaku;
  • vytvoření rovnováhy mezi vazbami nervového systému k regulaci neuromuskulárního vedení mezi buňkami střeva;
  • mechanický účinek na výkaly, zrychlení jejich pohybu střevním lumenem;
  • redukce hemoroidů pro bezbolestné pohyby střev.

Jaké sporty potěší střeva

Jedinou výjimkou jsou šachy, všechny ostatní druhy sportovní aktivity, i při minimálním zatížení, mají příznivý vliv na funkci střeva.

Například plavání dokonale posiluje břišní svaly. Pravidelný provoz jednoduše neumožní vznik fekální stagnace a ještě více blokování. Lyžování, veslování tvoří silný svalnatý rám těla, který způsobuje střeva, která se stahují.

Není třeba stát se mistrem sportu nebo pravidelným hráčem ve fitness klubu, aby se s problémem vypořádal. Pravidelně provádějící cvičení zácpy doma, můžete zapomenout na nepohodlí na dlouhou dobu..

Pravidla použití a kontraindikace

  • Toto je účinná léčba zácpy. Účinek však bude patrný pouze při neustálé praxi.
  • Ráno je lepší sportovat. Je dobré pít sklenici nehybné vody půl hodiny předtím. Pokud je váš žaludek vzhůru, můžete přidat citronovou šťávu nebo med..
  • V různé denní době nejsou kontraindikace. Jedinou instrukcí je, že je nejlepší cvičit 2 hodiny po jídle.
  • Při vývoji souboru cvičení proti zácpě je třeba mít na paměti, že fyzické cvičení může způsobit nepohodlí. Nemusíte zahájit silový trénink nebo přetížit své tělo těžkými břemeny.

Lidé s nemocemi by se měli poradit s odborníkem..

Zásadním kritériem pro účinnost cvičení je pravidelnost provádění. Budou prospěšné pro střevní trakt pro celé tělo. Užitečná fyzická aktivita na čerstvém vzduchu.

To pomůže aktivovat svaly střevního traktu. Cvičení jsou jednoduchá, většina z nich vleže. Proveďte správné pohyby, pomalu, dýchejte.

Je kontraindikován, pokud existují následující příznaky:

  • vřed;
  • teplota;
  • silná bolest břicha;
  • vodnaté stolice nebo průjem;
  • exacerbace jakéhokoli onemocnění.

Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem..

Ranní komplex zácpy

Hned po probuzení se provádějí tři jednoduchá cvičení, která leží v posteli.

Cvičení „Ryby“

Napodobujte pohyby rybího ocasu.

  1. Výchozí pozice - otočíme na břiše.
  2. Odpočívejte na předloktí.
  3. Zvedněte nohy za sebou tak vysoko, jak je to možné, trhejte nohy, kolena, boky z postele.
  4. Nohy jsou rovné, snažte se neohýbat.
  5. Počet opakování je 10-12. Pokud to fyzický stav umožňuje, proveďte několik přerušení s přerušením.

Cvičení akutního úhlu

  1. Začínáme - Otočení zpět.
  2. Zvedněte rovné nohy v úhlu asi 30 stupňů, nebo pokud to umožňuje příprava.
  3. Udržujte nohy v této poloze asi 30 sekund..
  4. Spusťte nohy, uvolněte se. Opakujte 10-12 krát.

Cvičení „Embryo v děloze“

  1. Lež na zádech.
  2. Odtrhli jsme si ramenní opasek z postele, zatímco jsme současně tahali nohy ohnuté na kolenou na čelo a sepjaly je rukama.
  3. Dotkneme se čela ohnutých kolen, zmrazíme v této poloze po dobu 10 sekund.
  4. Jsme uvolnění. Opakujte 10-12 krát, ideálně několik přístupů.

Cvičení jsou k dispozici i netrénovaným lidem. Mechanicky ovlivněte střeva, začněte s jeho prací. Po zahřátí je vhodné pít vodu, čímž signalizuje střevům, že je čas vyprázdnit se.

Vlastní masáž

Základní pravidla a doporučení. Masáž můžete provádět za jakýchkoli podmínek a kdykoli. Při masážních pohybech však musíte dodržovat určitá pravidla:

  • tělo by mělo být uvolněné, jak je to jen možné, je nejlepší provádět masáž vleže na pohodlné posteli nebo na pohovce;
  • masáž se provádí pouze na čistou pokožku a čisté ruce;
  • mezi rukama a pokožkou břicha je nejlepší nosit vlnu;
  • po svačině by měla být alespoň půl hodiny a po vydatné večeři - alespoň jedna a půl hodiny.

Technika provedení. Samomasírování břicha se provádí ve směru hodinových ručiček, počínaje od pravé oblasti iliac. Nejprve se dotkněte otevřené dlaně a poté proveďte kruhové pohyby se základnou dlaně. Je velmi užitečné sledovat stejnou „cestu“ s dlaňovým povrchem prstů. Soustředíte se na své vlastní pocity, můžete dělat občasný tlak, třes a trhavé pohyby. Je důležité, aby se všechno dělo trhaně, pomalu, klidně a jemně. Pokud cítíte střevní peristaltiku pod dlaněmi, musíte tomu pomoci, jako by tlačili obsah střeva správným směrem.

Ruce by se měly zahřát před zahájením masáže, stačí je několikrát protřít o sebe. Masáž studenými rukama je škodlivá, povede ke zvýšeným křečím.

Střevní poplatek

Navržený ranní komplex je minimem možných cvičení. Pro zajištění minimální aktivity se doporučuje provádět denní cvičení, která zahrnují gymnastiku ze zácpy.

Nezapomeňte do komplexních cvičení zahrnout například:

  • rotace pánve doleva-doprava, dozadu, v kruhu;
  • boční náklony těla;
  • vrhá se dopředu, dozadu, do stran;
  • chodil po místnosti a úmyslně zvedl kolena vysoko.

Následující techniky přispívají k pohybu střev.

Cvičný most

  1. Výchozí pozice - sedí na zádech.
  2. Nohy jsou ohnuté na kolenních kloubech, chodidla jsou pevně přitlačena k podlaze, ruce na břiše nebo po stranách těla.
  3. Na výdech zvedněte pánevní pás z podlahy tak, aby boky, pánve a žaludek ležely ve stejné rovině.
  4. V této poloze držte na vteřinu sekundu.
  5. Když vdechujete, spusťte pánev na podlahu.
  6. Opakujte až 10-15krát.

Most posiluje rektální a šikmé svaly břišní stěny a hýždí. Připravuje se příčný břišní sval - neviditelný obvaz pro všechny břišní orgány.

Jak trénujete, cvičení je komplikované, doprovázející zvedání pánve oddělením jedné nohy, poté druhé.

Cvičení „Kolo“

  1. Skládaný na zádech.
  2. Nohy jsou ohnuté na kyčelní a kolenní klouby.
  3. Pohybujte se, jako by jedete na kole, střídavě šlapejte.
  4. Počet opakování - 10-15.
  5. Sledujte spodní část zad: netrhejte ji z podlahy, ohýbejte se.

Účinek cvičení na tělo

Gymnastika pro střeva se zácpou je klíčovým faktorem při komplexní léčbě s řadou významných výhod:

  • Nejprve se během tělesné výchovy posilují všechny svalové skupiny, což je užitečné pro pohybový aparát.
  • Obnovení svalového tonusu v břišní dutině umožňuje stabilní trávicí proces.
  • Zlepšení nálady a celkové pohody.
  • Posílení nervového systému.
  • Zlepšení ochranných funkcí těla a odolnosti vůči patogenním bakteriím.
  • Normalizace práce důležitých orgánů a systémů.
  • Zlepšování krevního oběhu a metabolických procesů v těle.
  • Cenově dostupný a bezpečný způsob, jak odstranit zácpu.
  • K provádění terapeutických cvičení není třeba žádných zvláštních školení a dovedností.

Jóga - pomozte střevům

Starodávná praxe je neuvěřitelně obtížná, pokud důkladně studujete vědu jógy a dostáváte se na konec doktríny. Nicméně nabízíme základní jógové ásany proti zácpě - cvičení pro líné střeva.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „zbavit se větru“, v našem případě se zbavíme nadměrné tvorby plynu a zácpy.

Vleže. Kolena se přibližují k břišní stěně, sepjaté ruce v kruhu. Kolena by měla být přitahována velmi těsně a paty by se měly prakticky dotýkat hýždí. Hlava spolu s ramenním pásem se odlomí od podlahy a má sklon ke kolenům.

Současně by měla být křížová část přitlačena do podlahy. To lze provést střídavě pro každou nohu. Je zde ztělesnění ásany, stojící na nohou. Ohnutá noha je natažena rukama do žaludku, pevně přitlačí na střeva. Počkejte 10–15 sekund, aby se efekt upevnil, změňte nohu.

Tadasana

Tadasana - "vrchol hory", vhodný bez fyzické zdatnosti. Provádí se stojící, nohy v malé vzdálenosti od sebe, nohy jsou napjaté, záda je rovná. Ruce se pomalu roztáhly, zvedly se nad hlavu. Tělo se na několik sekund napíná jako struna. Pak se pomalu uvolňuje.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - „strom se ohýbá ve větru“, podporuje pohyb potravy střevy.

Provádí se stojící, nohy jsou rozvedeny přibližně podle délky chodidla, hýždě jsou napjatá. Dlaně jsou zamčené v zámku nad hlavou. Boční sklony se provádějí asi 10krát doleva a stejné množství vpravo.

Je obtížnější cvičit jógové ásany pod dohledem zkušeného instruktora, který je obeznámen s technikou a složitostí provádění cvičení, aby se zabránilo zácpě.

Příznaky

Jak pochopit, že je narušena pohyblivost střeva? Je třeba se zabývat několika znepokojujícími příznaky:

  1. Bolest v různých oblastech břicha. Často signalizují problémy se střevy a mohou mít různé silné stránky - od jemného nepohodlí po akutní křeče, které zhoršují stav a znemožňují normální fungování. Bolest často závisí na denní době. Po vyprázdnění nebo během spánku ustoupí, ale při probuzení nebo prodloužené zácpě se zesiluje. Po jídle mastných potravin, sodovek nebo kávy se bolest může zhoršit. Také může dojít k narušení peristaltiky a následně bolesti břicha v důsledku stresového stavu těla.
  2. Silná nadýmání a nadýmání.
  3. Zácpa nebo (méně často) těžký průjem. Pokud není stav těla léčen, může zácpa proudit do chronické formy a pohyb střev bude možný až po použití projímadel.
  4. Nadváha v důsledku metabolických poruch v těle.
  5. Pocit nevolnosti, slabost, nevolnost, nedostatek spánku, podrážděnost.
  6. Alergie, poškození kůže v důsledku těžké intoxikace těla.

Aktivity pro těhotné

Nastávajícím matkám se doporučuje doplnit denní komplex o speciální cvičení, která pomáhají snižovat tlak na střeva:

  • stát na všech čtyřech čtvrt hodiny za několikrát denně. Jednoduché cvičení uvolňuje dolní část zad, snižuje zatížení konečníku. Můžete se opřít o dlaň nebo předloktí;
  • výchozí pozice je stejná a stojí na všech čtyřech. Zvedněte nohy zase nahoru, natáhněte nohu ke stropu a opřete se o dlaně. Cvičení zahajuje střeva, zlepšuje průtok krve v lumbosakrální oblasti;
  • ležel na zádech, roztáhl ruce do stran a přitlačil je k podlaze. Ohněte si nohy, pevně se sevřete a dotkněte se kolen. Střídavě snižte snížené nohy doleva a doprava, přičemž hlavu otáčejte koleny opačným směrem.

Všechna cvičení se zácpou provádějte opatrně, vyhněte se vystavení žaludku.

Reformujeme jídlo

1. Vypijte dostatečné množství vody - nejméně 1,5–2 litrů denně. To pomůže změkčit stolici..

2. Pokuste se vytvořit frakční výživu (4–5krát denně), zatímco jedíte pomalu, pečlivě žvýkejte jídlo.

3. Vyhněte se lehkému občerstvení. Zkuste zavést do stravy více vlákniny, přejít na otrubový chléb, při vaření přidat pšeničné otruby.

4. Jezte nejméně 500 g čerstvého ovoce a zeleniny denně. Pokuste se jíst co nejvíce řepy v jakékoli formě. Tato kořenová plodina dokonale stimuluje střeva. Zkuste denně jíst saláty čerstvé a vařené zeleniny ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo a usnadňuje pohyb střev.

Odhoďte bohaté vývary, sádlo, smažené maso, konzervované maso a ryby, rohlíky a sušenky, bílý chléb a kávu. Také se při zácpě nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: pomáhají posilovat střeva. Patří sem hrušky, granátová jablka, kdoule, dřín, borůvky, chokeberry atd. Pijte sklenici kefíru denně před spaním..

V případě přetrvávající zácpy se nevzdávejte měkkých projímadel, neměli byste je však používat každý den, abyste si na to zvykli..

Bowel jóga pro zácpu

V moderním světě se kurzy jógy v poslední době stávají stále více relevantní. Odborníci tvrdí, že pravidelné provádění jógových ásanů má příznivý vliv na fyzickou kondici člověka i na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která mohou zlepšit práci střevní motility s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen s tímto problémem zácpy, ale také ke zlepšení zdraví celého organismu..

Kde začít

Pokud je člověk, který cvičí jógu ve střevech s častou zácpou, vzrušený, úzkostný a stresovaný něčím, pak bude nejprve cítit nejen energii svého těla, kterou je třeba směřovat k boji proti zjištěnému střevnímu problému, ale stav jeho přetížených svalů..

Lidé, kteří již léta cvičí jógu, aby zlepšili funkci střev, doporučují začátečníkům zaujmout pohodlnou polohu, uvolnit svaly a zavřít oči před zahájením ásan. Jóga pro střeva s kolitidou a zácpou zahrnuje diagnostiku dolní čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy ve střevech, v kostrči nebo v podbřišku, musíte mentálně umístit rotující kouli nasycené šarlatové barvy. Doporučuje se, aby se jednalo o rotující šarlatový lotos. Pro ty, kteří si nedokážou představit tuto krásnou květinu, je snazší si představit rotující šarlatovou cestu.

Když se červený trychtýř bez nečistot jiných barev otáčí bez škubání nebo zastavení, spodní čakra, která se nachází ve střevě, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděným střevem a zácpou a brzy zácpa a cirhóza úplně zmizí.

Pokud se v nálevce vyskytují inkluze tmavých barev nebo šedých sraženin, pokud jsou studené nebo cítí něco nepříjemného, ​​viskózního, je tímto centrem nesprávně přijímána energie. A pokud není přijat správně, je nesprávně distribuován. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je pro začátečníky důležité zahájit energetické očištění dolní čakry několik dní a půl hodiny.

Technika správného dýchání pomůže vyčistit energii čakry. Musíte dýchat rytmicky, pokusit se pomalu pustit dovnitř a vypustit vzduch. Pokud se praktik naučí tento dýchací rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla obdrží více pozitivní energie.

Cvičební komplex

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít slanou slanou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, odvádí toxiny a toxiny a pomáhá eliminovat podrážděnou střevní zácpu před zácpou..

Sada cvičení jógy pro funkci střev, jejichž účelem je léčit zácpu, zahrnuje následující ásany:

  1. Vrchol hory nebo tadasana - s touto jednoduchou jógovou ásanou pro střeva se zácpou byste měli zahájit lekci. Pro její provedení se musíte narovnat, postavte nohy velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napnutá. Boky jsou napnuté, hrudník se narovnal, rovná záda se natahuje. Je třeba uvolnit krční a obličejové svaly. Hmotnost celého těla je rovnoměrně rozložena. Zvedněte ruce pomalu nahoru a zároveň si představte, že je celé tělo natažené. Vstávání, vstávání na nohou, musíte vdechnout plnou kyslíkovou hruď, jít dolů, abyste udělali nespěchající výdech.
  2. Strom ohnutý větrem nebo tyriaka tadasana. Postavte se do stoje s rovným hřbetem, šířka ramen od sebe. Prsty praktikujícího jsou vzájemně propojeny v zámku a dlaně směřují nahoru. Nakloňte strany a v oblasti bederní páteře udělejte silné, ale hladké výchylky. Zároveň nemůžete kroucení těla: ramena a boky by měly být přesně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých stoupání v každém směru. Při provádění této ásany musíte cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
  3. Pomalá rotace disku kolem pasu nebo úkolu kati-chakrasana. Chcete-li provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte roztáhnout nohy do šířky ramen, natáhnout jednu ruku dopředu před sebou a dotknout se klíční kosti paže, která je natažená dopředu, ukazováčkem druhé ruky. Proveďte zatáčky postupně na stranu, zatímco natažené rameno by mělo být co nejvíce zataženo zpět. Oči sledujte prsty dlaně vyčnívající za zády. Je důležité, aby při zatáčení byla spodní část nehybná. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
  4. Točící se nebo meandrující had, tyryaka-bhujangasana. Pro začátek je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdáleny přibližně 30 cm. Musíte otočit tělo a hlavu, dokud praktik neuvidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do výchozí polohy a poté stejným směrem otočit opačným směrem. Při provádění ásany by měly být zadní svaly zcela uvolněné. Plochý žaludek je co nejblíže horizontálnímu povrchu, tělo se během zatáčky plynule ohýbá díky relaxaci břišních svalů. Proveďte jógový úkol s onemocněním střev 10krát v každém směru.
  5. Lehká masáž břišních svalů nebo šok-karsanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktikující to může provést, s výjimkou těch, které mají zranění kolena nebo poškození menisku. Výchozí pozice: dřep, dlaně uchopující kolena. Levé koleno naklápějte postupně k podlaze a při otáčení těla na pravou stranu neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a nechte koleno do původní polohy. Opakujte cvičení nakloněním pravého kolena k vodorovné ploše. Dlaně tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. Děje se tak, že se střeva mírně stlačí, což stimuluje jeho práci. Tělo by mělo být při provádění tohoto ásany co nejpohodlnější. Opakujte kroucení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte řadu cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař si brzy všimne, že problém zácpy se vyřeší sám.

Při praktikování ásan by praktikující neměl být ve spěchu. Všechny pohyby jsou pomalé a plynulé. Při plnění úkolů, které vyžadují určitou fyzickou přípravu, byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce od prvních lekcí. Pokud pro ně tělo není připravené, není třeba je nutit, aby vykonávaly s velkou obětavostí. Trup praktikujícího se postupně stane flexibilnějším, stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou zcela přestanou znepokojovat..

8 Jóga představuje, že eliminuje trávicí problémy

Jóga dělá zázraky. Každý člověk čas od času má problémy s gastrointestinálním traktem, nadýmáním, zácpou, pálením žáhy. Ukazuje se, že v józe existuje řada cvičení, která mohou pomoci našemu trávicímu systému.

Jóga pro zdraví

1. Balasana (dětská póza)

Výchozí pozice - postavení, nohy k sobě. Když vydechujete, poklekněte, sedněte si na paty. Při pomalém výdechu zvedněte ruce a vydechněte je dolů k podlaze před sebou, ohněte se a dotkněte se čela podlahou. Zůstaňte v této poloze 10 dechů. Při nadýchání zvedněte ruce nad hlavu a vraťte tělo do svislé polohy. Poté vydechněte, spusťte ruce, vdechněte a vydechněte, vraťte se do výchozí polohy.

Jedná se o techniku ​​úplné relaxace, která pomáhá zbavit se poruch gastrointestinálního traktu, nauzea a pálení žáhy. Balasana také uvolňuje napětí v zádech, ramenou a hrudi. Tato pozice se během těhotenství nedoporučuje..

2. Setu bandhasana (můstková pozice)

Lehněte si na záda a uvolněte svaly co nejvíce. Ohněte kolena a postavte nohy tak, aby byl úhel mezi podlahou a dolní nohou rovný. Ruce podél těla, prsty se lehce dotýkají paty. Když vdechujete, zvedněte boky, napněte co nejvíce hýždě a zaokrouhlujte páteř. Přeneste hmotnost do předních obratlů, ale v žádném případě nezatěžujte krční páteř. Přitiskněte si bradu k krku. Držte polohu a dech po dobu 30 sekund. Na výdech zaujměte výchozí polohu. Opakujte 8-10 krát.

Pravidelný výkon ásanů stimuluje trávicí systém, štítnou žlázu, játra, slezinu a podporuje omlazení pánevních orgánů. Tento asana se nedoporučuje u onemocnění krku a zad..

3. Adho mukha schwanasana (póza)

Počáteční pozice stojí na všech čtyřech, nohy jsou šířkou pánve, dlaně na podlaze jsou od sebe vzdáleny. S výdechem tlačeným z podlahy zvedněte hýždě. Natáhněte ruce, krk a záda v řadě, narovnejte kolena a přitiskněte paty k podlaze. Nezvedejte hlavu. Zůstaňte v póze 1 minutu. Pak si můžete odpočinout v póze dítěte.

Pose podporuje trávení a příznivě ovlivňuje břišní orgány. Nedoporučuje se provádět tuto pózu během těhotenství, vysokého krevního tlaku, bolestí hlavy.

Jóga představuje

Výchozí poloha leží na podlaze. Přitáhněte pravé koleno k hrudi. Levou rukou uchopte vnější stranu pravého stehna a posuňte pravé koleno doleva. Podržte pravou ruku na podlaze. Krk může být držen rovně nebo otočen doprava. Levou ruku můžete nechat na pravé noze nebo ji natáhnout v souladu s pravou rukou. Vezměte 5 hlubokých dechů. Pak to udělejte opačným způsobem.

Pose zlepšuje trávení, stimuluje činnost ledvin, močového měchýře a střev.

5. Ushtrasana (pozice velblouda)

Počáteční pozice je na kolenou a umístí je na šířku pánve. Ruce na hýždě, prsty dolů, tělo natažené nahoru. Když vdechujete, zvedněte hruď a spojte lopatky dohromady. Hlava rovně. Brada se dívá na hrudník, ruce lehce přitlačí na pánvi. Z této pozice položte ruce na paty. Vezměte hlavu dozadu a zakroužkujte trup nahoru. Zůstaňte 30 sekund v této poloze a vydechujte zpět do výchozí polohy podle postupu vzad.

Póza stimuluje břišní orgány, zmírňuje pálení žáhy a zácpu, zmírňuje stres. Tato pozice se nedoporučuje pro krk, záda a nízký nebo vysoký krevní tlak..

6. Utthita trikonasana (pozice rozšířeného trojúhelníku)

Výchozí pozice stojí. Na výdechu skáčte nohy asi metr od sebe a natáhněte ruce do stran. Dlaně jsou odmítnuty. Pravou nohu otočte úplně na stranu, levou nohu trochu stejným směrem, vydechněte. Při výdechu nakloňte tělo doprava. Pravou rukou uchopte pravý kotník nebo jej položte na podlahu vedle nohy.

Zvedněte levou ruku tak, aby byla v souladu s pravou rukou a rameny. Palm se těší. Otočte krk a podívejte se na palec levé ruky. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund při normálním dýchání a dechem, vraťte se do výchozí polohy.

Póza pomáhá zažívacímu traktu, zmírňuje zácpu. Kontraindikace: poranění krku (nehledejte), nízký krevní tlak.

7. Uttana shishasana (pozice protahovacího štěněte)

Výchozí postavení stojící na všech čtyřech. Pohybujte rukama mírně dopředu a ohněte si prsty na nohou. Když vydechujete, posuňte pánev zpět do poloviny k patám. Spusťte čelo k podlaze a uvolněte si krk. Dolní část zad by měla být mírně ohnutá. Natáhněte ruce, dlaně přitisknuté k podlaze a pohybujte boky ve směru paty. V této poloze proveďte minimálně 3 dechy. Poté uvolněte hýždě a položte je na paty..

V této poloze jsou svaly břišní dutiny dobře napnuté, bránice se zvětšuje. Kontraindikace: poranění kolena.

8. Pavanamuktasana (pozice uvolňující vítr)

Výchozí pozice leží na zádech, paže podél těla, rovnoměrné dýchání. Při nadýchání natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte klidně. Když vdechujete, ohněte pravou nohu na koleno a kolem ní ovinte ruce. Zkuste to zmáčknout do žaludku, namáhat levou nohu. Zvedněte hlavu ke koleni a dotkněte se nosu. Zadržte dech a vraťte se do výchozí polohy, vydechujte vzduch. Stejnou akci provádíme i s druhou nohou..

Při provádění této ásany dochází k masáži břišních orgánů. Pose eliminuje zvýšenou tvorbu plynů, zabraňuje vzniku zácpy, pálení žáhy, zlepšuje motilitu střeva. Kontraindikace: poranění nebo dislokace páteře.

I přes významnou pomoc jógy při řešení problémů se zažívacím systémem nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků. být zdravý.

Ásany proti zácpě

Pokud trpíte zácpou a hledáte přirozené způsoby, jak se s ní vypořádat, měli byste zkusit jógu. Existuje několik jógových pozic, které jsou velmi účinné v boji proti zácpě..

Deprese může také způsobit zácpu. Proto jsou meditační a dechová cvičení (pranayam) také důležitá pro udržení uvolněné mysli a pro usnadnění pohybu střev..

Zácpa je jedním z nejvíce nepříjemných zdravotních problémů, s nimiž se v životě často setkáváme. Spolu s fyzickým nepohodlí má také určitý negativní vliv na vědomí. Nikdo se nemůže soustředit na žádný úkol, když trpí zácpou kvůli trapnosti a nepohodlí. Proto, aby se ulevilo od zácpy, mnoho lidí si vybírá drogy. Tyto léky však mohou mít nepříznivý účinek na tělo, a proto nejlepší volbou je zvolit přírodní ošetření, jako je jóga..

Jóga je definována jako léčivý systém, který zahrnuje dechová cvičení, ásany a meditaci. Jeho kořeny sahají zpět do indické kultury, ale také se praktikují na Západě jako terapie zátěže a léčby stresu, což může být hlavní příčinou zácpy. Cvičení určitých cvičení jógy jistě pomůže uvolnit váš trávicí systém a poskytnout úlevu od zácpy..

Nesprávná strava a nedostatečný příjem vody mohou také způsobit zácpu. Nedostatečný obsah vody v těle může vést ke snížení frekvence pohybů střeva, což způsobí, že se osoba vyprázdní a bude mít nesnesitelnou bolest. Spousta ovoce a zeleniny (nejlépe zelených) ve stravě, dostatečný příjem vody a pravidelná praxe jógy jsou skvělou kombinací, která pomáhá předcházet zácpě..

Jóga představuje k úlevě od zácpy

Baby Pose (Balasana)

Je známo, že toto držení těla zmírňuje bolest související se zácpou. V této poloze kolena vytvářejí potřebný tlak na žaludek, uvolňují plyn a zlepšují trávení.

Posaďte se na podlahu a ohněte nohy zpět tak, aby vaše hýždě ležely na patách. Nyní, když vydechujete, nakloňte se dopředu, aby váš trup spočíval na vašich bedrech. Natáhněte ruce před tělo dlaněmi na podlahu. Roztáhněte se, zatímco cítíte, jak se vaše trup a lopatky protahují. Držte polohu alespoň 30 sekund.

Větrná póza (Pawanmuktasana)

Pose Wind zlepšuje krevní oběh v kyčelních kloubech a pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad. Pomáhá správnému trávení a snadnému uvolňování plynu z těla..

Chcete-li se dostat do Větrné pozice

Lehněte si na záda a nadechněte se. Když vydechujete, ohněte levé koleno a přitáhněte ho k hrudi. Položte ruce kolem dolní končetiny ohnuté nohy, abs a stehna ve směru k hrudi. Pravou nohu udržujte rovnou. Vezměte 5 - 7 hlubokých dechů a výdechů, držte tuto pozici. Během inhalace uvolněte držadlo na noze a při výdechu ji utáhněte. Tato pozice vyvíjí tlak na žaludek a pomáhá zbavit se plynu..

Pluh Pose (Halasana)

Pluh je užitečný pro posílení a obnovení tónu břišních svalů a poskytuje úlevu od zácpy.

Dostaňte se do pluhu

Lehněte si na záda. Nyní, opírající se o spodní část zad, nechte nohy viset nad hlavou, dokud se nedotknou podlahy za vámi. Poté, co jste vzali pózu, narovnejte ruce a pomalu je položte na podlahu. Držte pózu asi 15 sekund.

Ševci Pose (Baddha Konasana)

Poloha obuvníka pomáhá regulovat krevní tlak, čímž zabraňuje zácpě. Stimuluje břišní orgány, masíruje je a zlepšuje trávení a krevní oběh.

Spadnout do pozice obuvníka

Posaďte se do pozice Dandasany a protáhněte si nohy dopředu. Pokud je obtížné sedět v poloze Dandasana, zvedněte boky a položte přikrývku pod umyvadlo. Nyní jemně a pomalu ohýbejte kolena blíže k pánvi; Vyhněte se přehánění, protože to může bolet. Uchopte nohy rukama a otočte vnější okraje chodidla k podlaze. Držte svou pozici tak dlouho, jak jen můžete.

Pose Lord of the Fish (Ardha Matsyendrasana)

To je jedna z kroucených jógových pozic, které pomáhají zmírnit zácpu kompresí a protažením zažívacích orgánů a stimulací tlustého střeva..

Vstoupit do pozice pána ryb

Posaďte se na zem s nohama vpředu. Ohněte kolena a posuňte pravou nohu pod levou nohu na vnější stranu levého stehna. Nyní položte levou nohu za pravou nohu s nohou rovnou na podlaze a kolenem směřujícím ke stropu. Levou rukou udržujte polohu těla. Pravý loket by měl být na levém koleni a měl by směřovat ke stropu. Tato pozice dává správný obrat k břišním svalům a stimuluje trávicí systém.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra pozice pomáhá posílit žaludek a zmírnit stres. To vyvíjí významný tlak na nadledvinky a pomáhá správnému krevnímu oběhu v těle, což zase pomáhá trávení..

Pro zadání pozice kobry

Lehněte si na břicho a položte dlaně na podlahu vedle prsních svalů. Nyní, když vdechujete, zvedněte hlavu a hruď, zatímco vaše paže jsou zcela nataženy ve svislé poloze. Při výdechu držte pózu několik sekund a pomalu snižujte tělo k podlaze.

Ležící hrdina Pose (Supta Virasana)

Tato pozice pomáhá uklidnit nervový systém a normalizovat krevní oběh. Pokud to provedete po vydatném jídle, držení těla pomůže zmírnit křeče v žaludku a zabránit zácpě.

Dostaňte se do pozice ležícího hrdiny

Začněme s postojem Virasany, ve kterém vaše hýždě spočívají na podlaze mezi patami a vaše ruce jsou umístěny na vašich bedrech. Odtud si vezměte ruce zpět, zatímco můžete spočívat na předloktí. Pokud se v této poloze necítíte nijak nepohodlně, můžete při odpočinku na zádech pohybovat rukama dále dozadu. Při zvedání zády z podlahy držte asi 30 sekund.

Mrtvola Pose (Savasana)

Pozice mrtvoly je jednoduché, ale efektivní držení těla používané při zácpě. Po důkladném cvičení jógy uvolňuje každou část těla. Po provedení výše uvedených pozic stimulovat trávicí systém, je důležité provést tuto pózu uvolnit trávicí systém.

Spadnout do mrtvoly

Lehněte si na záda, nohy mírně od sebe. Položte ruce po stranách dlaněmi nahoru a prsty přirozeně ohnuté. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a zadržte dech, zaťte si čelisti a pěsti, očistěte si rty, zvrásněte čelo a zvedněte žaludek. Po 5-10 sekundách vydechněte a uvolněte všechny svaly najednou.

Další pozice jógy pro zmírnění zácpy

Bow Pose (Dhanurasana)

Dechová cvičení (Pranayam)

Ševci ležící ležák (Supta Baddha Konasana)

Hero Pose (Virasana)

Póra trojúhelníku (Trikonasana)

Abychom předešli trávicím problémům, můžete cvičit Diamantovou pózu každý den po obědě a večeři. Posezení v poloze Diamond po dobu nejméně půl hodiny po jídle sníží výskyt nadměrného plynu v gastrointestinálním traktu a pomůže předcházet zácpě.

Bowel jóga

Mnoho různých příznaků vás bude informovat o střevních problémech. Časté nadýmání, zácpa nebo průjem, pocit těžkosti nebo dokonce bolesti břicha není úplný seznam signálů S.O.S., které vám zasílá trávicí systém. K těmto problémům vede nejčastěji nevyvážená výživa, přejídání nebo naopak podvýživa a přerušení pravidelného stravování. Často jsou to problémy se střevy, které vám brání v hubnutí a normalizaci hmotnosti..

Psychosomatika onemocnění gastrointestinálního traktu obecně upozorňuje na psychoemotivní stav. Neuróza a stres, úzkost a emoční nadměrné zatížení, vnitřní konflikty a zkušenosti vedou k selhání trávicího systému.

Jóga pomáhá zbavit se střevních problémů a jedná ve dvou směrech najednou. Na jedné straně tyto praktiky přispívají k dosažení emoční rovnováhy, což ve skutečnosti doporučují psychosomatici. Na druhé straně je řada asanů a dýchacích technik zaměřena na boj proti zažívacím poruchám, jemnému ovlivnění břicha, zlepšení krevního oběhu a prevenci kongesce ve střevech..

Je však třeba si uvědomit, že jógu můžeme uchýlit pouze v době prominutí. Pokud je nemoc zažívacího systému ve fázi exacerbace, mohou být ásany a pránájáma bezmocné, měli byste se obrátit na specializovaného lékaře.

Doufejme však, že jste v nebezpečí. Pak se podívejme, které konkrétní ásany a které střevní problémy budou prospěšné.

Nejdříve si všímejte Pose of the corpse (Shavasana). Tato pozice pomůže vyrovnat se s psychosomatiky zažívacích chorob, tj. Uvolněte stres a uvolněte se. Ve svých praktikách můžete jít dále - zajímat se o jógu nidra. Dejte jí 10-20 minut každý den.

S nadýmáním vám pomůže Baby Pose nebo Rabbit Pose. Zůstaňte v takových ásanech po dobu 5 minut.

Nejjednodušší převrácené pozice, například poloha ohnuté svíčky atd., Pomohou zastavit průjem. Zůstaňte v něm alespoň 3 minuty.

Kroucení pomůže zlepšit zánětlivost střeva se zácpou:

- Pashimottanasana nebo se opíral o nohy při sezení;

- Póla trojúhelníku (Triconasan) - spolu s dalšími zákruty zabraňuje zácpě, urychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí;

- Womb Twisting Pose (Jathara Parivartanasana) - kromě toho, že je účinný při kontrole zácpy, asana odvádí skvělou práci s kongescí v pankreatu..

Pavanmuktasana v sanskrtu znamená „uvolnění větru“. Asana svým jménem naznačuje přínos pro střevní motilitu. Póza pomáhá při zácpě, dyspepsii, vředech, gastritidě, posiluje tisk a zavádí menstruační cyklus. Asana se provádí při ležení na zádech. Jeho různé možnosti zahrnují zvedání hrudníku kolene jedné nohy nebo obou nohou, stejně jako zvedání směrem ke kolenům hlavy a ramen..

Pluh (Halasan) je také účinný pro různé problémy gastrointestinálního traktu a navíc posiluje lis a nohy. Zůstaňte v ní po dobu 20 sekund.

Ležící pozice hrdiny (Supta Virasana) a Supta Baddha Konasana se doporučuje pro pálení žáhy, žaludeční vředy, poruchy kyselosti atd..

Póza krokodýla (Makarasan) a pozice kobylky (Shalabhasan) uvolní těžkost v žaludku a odstraní trávení.

Póza lodi (Navasana) jemně masíruje břišní orgány, což má blahodárný účinek na žaludek, játra, žlučník a slezinu.

Náš milovaný Doggy není k ničemu pro trávicí systém, lícem dolů (Adho Mukha Shvanasana). Urychluje metabolismus a má příznivý účinek na všechny orgány v břišní dutině..

Kromě ásanů jsou pro trávicí systém velmi užitečné různé dýchací techniky. Faktem je, že při použití bránice je možné masírovat břišní orgány a tím zabránit stagnaci a chorobám v nich. Mělké dýchání na hrudi, které většina z nás dýchá, ne. Proto se musíte naučit plný jógový dech žaludku. Na rozdíl od obvyklého dýchání na hrudi s plným jogínovým dýcháním, když vdechujete, nafouknete žaludek a když vydechujete, silně ho vtáhnete. Takové dýchání vám umožňuje plně využívat bránici a tím udržovat zdraví zažívacího systému.

Cvičení Uddiyana Bandha je také velmi prospěšné pro střeva. Smyslem tohoto „zámku“ je zatáhnout žaludek tak, aby se dostal hluboko pod žebra. To by se nemělo provádět na úkor břišních svalů. Žaludek by měl zůstat uvolněný. K roztažení dochází v důsledku expanze hrudníku bez vzduchu. Cvičení se provádí při stání s měkkými koleny, ruce spočívající na kyčlích nad koleny. Po zhluboka se nadechněte lokty, nakloňte se dopředu a vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy, stiskněte hrdlo, abyste zablokovali přístup ke vzduchu a pokuste se nadechnout, rozšířit hrudník, ale uvolnit žaludek a bránici. Pokud uděláte všechno v pořádku, břišní stěna sama bude stažena dovnitř. Uzamkněte tuto polohu, uvolněte hrudník a zkuste trochu vydechnout, natáhněte si žaludek a napněte hruď. Nyní uvolněte své hrdlo a vdechujte hladce a volně.

Doporučujeme, abyste do cvičení jógy pravidelně zahrnuli navrhované ásany a pránájámu. Zdravé střevo je koneckonců nejen příjemným trávením, ale také krásnou pokožkou, tonizovanou imunitou, dobrým metabolismem a štíhlou postavou..

Čištění střev pomocí jógy a solného roztoku


„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Gross, gastroenterologka a odborná asistentka na Lékařském oddělení, Langdon Medical Center, New York University. "Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů." Zejména syndrom podrážděného střeva, u kterého je hlavní harmonií těla a mysli “.
Požádali jsme Bethany Lyonsovou, spoluzakladatelku Lyons-Den Power Yoga Center v New Yorku, aby nám ukázala a vyprávěla o některých pozicích, které pomohou zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu..

Jak očistit vaše střeva slanou vodou

Yogis věnují velkou pozornost stavu zažívacího traktu. Dokonce ani zdravé tělo není vždy schopno se vypořádat s eliminací toxinů. A pokud člověk neustále jíst nezdravé jídlo, není v jeho jídle dostatek bílkovin a hrubých vláken, zbytky nestrávených produktů zůstávají ve střevním traktu. Pomalu se rozkládají a začnou hnít. Objevují se v nich patogenní bakterie, které se aktivně rozmnožují a šíří se ve střevech..

Střeva je nutné očistit, aby se z nich odstranily zbytky jídla a nevyvolávala se zácpa. Domácí metoda čištění střev slanou vodou je bezpečný a jednoduchý lék, který jóga používá od starověku. Injikovaný solný roztok propláchne veškerý přebytek ze střev, včetně stolice. Ásany prováděné před a po zákroku usnadňují proces čištění a minimalizují nepohodlí.

Jak jóga působí na střeva jako celek

Jóga má pozitivní vliv na duševní a fyzickou kondici člověka. Chcete-li odvrátit pozornost od problémů, zmírnit stres a nervové napětí, doporučuje se pravidelně se zapojovat do jógy, pokud neexistují kontraindikace.

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, proces trávení potravy a vstřebávání živin se zrychluje. Je možné odstranit nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, nadýmání. Doporučuje se také jóga pro chronickou zácpu. Pravidelná cvičení pomohou plně obnovit normální fungování trávicího systému..

Správný solný roztok

Střeva není nutné čistit čistou vodou, ale pouze solným roztokem. Sůl slouží jako další prostředek dezinfekce a ničí některé typy bakterií. Spolu se škodlivými mikroorganismy jsou užitečné střeva vymývány. Po vyčištění trpí člověk nějakou dobu dysbiózou - nedostatkem prospěšných bakterií, ale brzy se jejich počet vrátí k normálu.

K přípravě správného řešení pro tuto proceduru je třeba vzít vodu ze zdroje nebo minerálu bez plynu. Vařená voda nebude fungovat. Sůl by měla být přijata v poměru 1 polévková lžíce na litr. K zákroku budete potřebovat 8-10 litrů. Voda musí být mírně zahřátá, aby byla teplá, ale ne horká. Nalijte sůl do vody a míchejte lžičkou, dokud se úplně nerozpustí. Je lepší neužívat obyčejnou sůl, ale mořskou sůl - obsahuje mnoho užitečných minerálů. Sůl však musí být čistá, bez nečistot a příchutí.

Kroucená Anjanyasana nebo Půlměsíc Pose.

  • Postavte se rovně a níže k jednomu kolenu a druhý nesete ve výpadu dopředu.
  • Složte si ruce do modlitební pózy.
  • Otočte trup doleva a pravý loket umístěte za levé koleno.
  • Zatlačte loket na koleno a vytvořte páku, aby se hrudník více otevřel a stočil.
  • Vezměte 10 dechů a opakujte na druhou stranu..

Jak správně postupovat

Proveďte proceduru brzy ráno. Večer, v předvečer úklidu, nemůžete jíst těžké jídlo, je možné mít večeři s ovesnou kaší na vodě nebo lehký zeleninový salát. Snídaně v den zákroku není povolena. Jídlo naplní střeva a znesnadní vyprazdňování. Procedura by měla začít po návštěvě toalety. Pokud již osoba trpí chronickou zácpou a vyprázdnění není možné, vypijte sklenici vody na lačný žaludek, počkejte 2 hodiny a pokračujte v postupu.

Hlavní podmínkou správného očištění je provedení postupu v tichu a úplné osamělosti. Nejprve musíte provést komplex ásanů, který uvolní střeva a připraví jej na aktivní práci. Poté byste měli ležet v Shavasanu několik minut: lehněte si na záda, roztáhněte ruce a nohy do stran, zavřete oči a nemysli na nic. Shavasana uklidní mysl a nasměruje tok vnitřní energie do dolní čakry, která řídí konečník.

Před zavedením roztoku musíte znovu zkontrolovat teplotu a v případě potřeby zahřát. Použití studené vody je nepříjemné a škodlivé. Voda je možné zavést dvěma způsoby: vypít ji nebo udělat klystýr. Pro zácpu se doporučuje klystýr, ale to není nutné pro preventivní čištění. Nemůžete pít příliš mnoho vody najednou. Normální objem kapaliny není více než dvě sklenice za hodinu. Postup tedy bude trvat 8-10 hodin. Po každém opití skla musíte opakovat komplex ásanů, aby se dále stimulovala střeva.

Zpravidla se po opití dvou litrů vody objeví nutkání vyprázdnit střevo. Pokud se vám podaří okamžitě vyprázdnit, musíte pít vodu až do konce. Možná budete muset několikrát navštívit toaletu. Při správném provedení, na konci postupu, voda opustí střeva čistou. Když vytéká veškerá voda a střeva jsou zcela prázdná - čištění je považováno za úplné. Nyní si můžete trochu odpočinout a lehkou večeři jíst 2 hodiny po zákroku.

Metody

Předpokládá se, že jóga je založena na nehybných postojích, ale není to úplně pravda. Je také různorodý v různých přístupech ke zlepšování těla. Zvažte hlavní metody ovlivňování střev.

Shatkarmas

Shatkarmas (přeloženo jako „6 akcí“) jsou speciální cvičení zaměřená na očištění těla. Správná implementace techniky těchto postupů vede ke skutečnosti, že člověk zvyšuje citlivost a výkon, koncentraci i celkovou pohodu. Energie volně proudící tělem dává pocit klidu a harmonie s vnějším světem, a proto mají šatkarmové velmi velkou poptávku a hodně pozitivní zpětné vazby od praktikujících jogínů..

Pranayama

Pranayama je speciální dýchací technika používaná jako prostředek k ovládání těla, jeho uzdravení a očištění vědomí..

Zjistěte více o účinných dechových cvičeních jógy pro začátečníky..

Účinek těchto dechových praktik je aktivace všech metabolických procesů v těle, odstranění nervového napětí a stresu, zlepšení plicních funkcí, příliv energie.


Bez pomoci zkušených učitelů byste se však sami do těchto aktivit neměli zapojit, jinak existuje možnost vážné újmy na sobě.

Ásany

Ásany jsou pozice těla, nejčastěji statické, ve kterých člověk dosahuje největší koncentrace a rovnováhy. To je jedna z nejdůležitějších složek jógy. Jejím hlavním úkolem je disciplinovat mysl a ovládat její tělo. Přestože „asana“ znamená „pohodlnou a příjemnou polohu těla“, začátečníci nemohou takového postavení okamžitě dosáhnout, protože to vyžaduje dobré protažení, trpělivost a sebekontrolu.

Podívejte se na účinné ásany, které vám pomohou vypořádat se s hemoroidy, depresí a zlepšením funkce mozku..

Pokud jsou všechny tyto faktory pozorovány, po zlepšení fyzických indikátorů bude člověk cítit změny na duchovní úrovni - svět kolem sebe bude přeměněn, negativní myšlení zmizí, energetická náplň těla bude správně upravena.

Co můžu jíst po vyčištění

Protože čištění je dlouhý a nepříjemný postup, mělo by se provádět pouze v den volna. Po očištění, zejména při prvním zákroku, se objeví únava a slabost. Hlad se také cítí. Ale nemůžete se vrhnout na těžké jídlo.

Aktivní kontrakce střeva během procedury dráždí horní vrstvy epidermis. Tento pocit je jako mírné lechtání a přetrvává několik hodin po zákroku. Chcete-li uklidnit žaludek, je dobré k večeři jíst nějakou viskózní kaši: ovesné vločky nebo rýži.

Tento a následující den a zakázané jsou následující produkty:

  • syrová zelenina a ovoce;
  • grilované maso;
  • mastný vývar;
  • sýr;
  • mléčné výrobky;
  • sladkosti a pečivo;
  • chléb;
  • šťávy.

Můžete pít teplý zelený čaj, jíst šťouchanou zeleninu nebo natvrdo vaječné bílky. Chcete-li obnovit spotřebovanou energii, můžete k večeři přidat trochu vařené kuřecí prsa.

Bez urážky!

Podle psychosomatických odborníků je zánět žaludeční sliznice nemoc lidí, kterým chybí láska a uznání. Navíc tito lidé nemusí nutně vypadat nešťastně, plachě, zranitelně. Naopak, někdy skrývají svou emoční zranitelnost a osamělost pod poměrně agresivním vzhledem. K takovému znovu nepřijdete - jsou velmi agresivní. Ale ve skutečnosti - slabší než děti. A stejně jako láska a souhlas.

Podívejte se blíže na sebe nebo své blízké: připomíná vám tento portrét nikdo? Pokud se v tom rozeznáte, zkuste zastavit konflikt s celým světem - otevřete se lidem, i těm nejbližším. Snažte se sami sebe neurazit a neurazit ostatní. A pak, jak vidíte, gastritida vás přestane krýt. Pokud někdo z vašich blízkých trpí „nemocí nechuti“, častěji mu vyprávějte o svých dobrých pocitech, o tom, jak cenné, důležité a nenahraditelné v rodině, v práci. Stále je však nutné chodit pravidelně do gastroenterologa, alespoň aby ​​si užil jeho překvapení: kde říkali, že tato gastritida zmizela, což po mnoho let nic nebralo?


Do parku pro zdraví. Kam v Moskvě můžete sportovat zdarma

Komplex ásanů pro čištění střev

Před použitím jógy k zácpě musíte zvládnout komplex ásanů pro masáž vnitřních orgánů a používat je v každodenní praxi. Je důležité je správně dodržovat, aby nedošlo k poškození střev, když je plná vody.

Asanský komplex zahrnuje:

  1. Tadasanu. Tato ásana jemně připravuje tělo na zahřátí, musí být provedeno na začátku lekce. Musíte se postavit rovně, vyrovnat záda, otevřít ramena. Nohy položte tak, aby se kolena téměř dotýkala, a mezi nohama je vzdálenost nejvýše 10 cm. Spusťte ruce dolů a rovnoměrně rozložte tělesnou hmotnost. Při inspiraci natáhněte celé tělo a pomalu zvedejte ruce. Postavte se na prsty a představte si, jak se tělo táhne ještě výš. Ruce se stávají větvemi stromu a sáhnou po slunci. Po opravě pozice, musíte pomalu vydechnout a relaxovat.
  2. Tiryaka Tadasanu. Provádějte asana opatrně, aby se voda pomalu pohybovala střevy. Musíte se postavit rovně a rozložit si chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru a zatočte prsty do zámku. Palmy se objeví. Jak vydechujete, pomalu se ohněte doprava a ohýbejte bederní bednu. Pomalu se narovnejte. Lean opačným způsobem. Opakujte 10krát. Svahy by měly být velmi hladké, jinak voda bude vytékat nerovnoměrně ze žaludku do střev, což způsobí tažení bolesti a nadýmání..
  3. Tiryaka Bhujanasanu. Mezi nohama je nutné stát tak, aby mezi nohama byla vzdálenost 30 cm, ohýbat se prsty a dotýkat se jich prsty a položit je před nohy. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Pomalu zahněte doprava, dokud nebude patrná pata. Nemůžete otočit hlavu. Zámek pozice. Otočte se naopak. Břišní svaly by měly zůstat uvolněné. Opakujte 10-12 krát.
  4. Udra-karsanasana. Z celého gymnastického komplexu bude toto cvičení vyžadovat největší flexibilitu. Musíte se posadit, ohnout si kolena a přitáhnout je k sobě. Snižte levé koleno k podlaze, neměňte polohu vpravo. Otočte kryt mírně doprava. Změňte polohu kolen a opakujte rotaci těla. Během provádění této ásany jsou střeva stlačena a začíná pracovat aktivněji.

Asanas by neměl být prováděn bezprostředně po příjmu vody, ale po 10 minutách. Zaměřují se na snadnou stimulaci a ne doslova mačkání vody ze střev. Pokud ásany nepomohou, měli byste použít klystýr.

Jathara Parivartanasana

Pozice břišní rotace je také indikována pro křečové žíly a obezitu a nelze ji provést během exacerbace střevních chorob. Výchozí pozice asany leží na zádech. Paže jsou nataženy do stran, dlaněmi nahoru. Po inspiraci se nohy pomalu zvedají, kolena jsou rovná. Ponožky se natahují. Bedra je pevně přitlačena k podlaze. Udržujte polohu dvou dýchacích cyklů. Při třetím dechu se hlava otočí doleva, nohy nižší (ale ne položené na podlahu) doprava. Nohy se zhluboka nadechují pomalu v pravém úhlu a cvičení se opakuje v opačném směru.

Supta Virasana

Druhé jméno je póza ležícího válečníka. Zlepšuje činnost břišních orgánů, zmírňuje bolest bederní páteře. Nedoporučuje se pro těžké bolesti hlavy a srdeční podmínky. Výchozí pozice - sezení, hýždě se spouštějí mezi paty. Ruce chytí kotníky. Při výdechu se záda krmit zpět a natahovat páteř co nejvíce. Další důraz je kladen na lokty a vychýlení hrudní páteře. Horní část hlavy padá nejprve na podlahu a poté pomalu celé tělo. Ruce jsou narovnány. Minimální doba držení asany - 30 sekund.

Jak odstranit vodu v případě zácpy

Voda eroduje výkaly, ale někdy nestačí úplně očistit. Pokud po dvou litrech tekutiny nelze vyprázdnit střeva, je třeba do klystýru zadat 1-1,5 litru vody..

Nejprve jemně masírujte břicho prsty, jemně tlačte a hladte. Potom ležel na podlaze, vložte špičku hrušky a pomalu zavádějte vodu do konečníku. Po klystýru, voda, spolu s výkaly, snadno opustí střeva. V případě potřeby je třeba klystýr opakovat 2-3krát, dokud není voda čistá. Neaplikujte vodu příliš ostře, jinak byste mohli poškodit konečník.

Pro prevenci zácpy se jóga doporučuje provádět klystýr pomocí infuze léčivých bylin, jako je heřmánek. Jemně ovlivňuje střevní stěnu a zmírňuje zánět. Po očistném klystýru byste měli počkat 2-3 dny a pak můžete provést preventivní cyklus 5-6. Nezapojujte se do nich - střeva si zvyknou na pomocnou metodu očištění a již je nelze samostatně vyprázdnit..

Lehký rybí král představuje

  • Posaďte se na zem s nohama před sebou.
  • Ohněte pravé koleno a hodte pravou nohou na levou stranu, položte pravou nohu na druhou stranu levého kolene. Neohýbejte levou nohu.
  • Levou rukou uchopte pravou nohu a pravou nohu položte na podlahu za spodní část zad.
  • Uvolněte úsek na nádechu a zvětšete ohyb doprava na výdechu. Vezměte 10 dechů a opakujte na druhé straně..

Proč: „Pózu lze porovnat s procesem mačkání hadrem,“ říká Lyons. "Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.".

Co dělat s nevolností?

Při prvním očištění těla si mnoho lidí stěžuje na nevolnost. Může nastat ze dvou důvodů:

  1. V těle se nahromadilo příliš mnoho toxinů, které vyplňují střeva a voda z nich nemůže vytéct..
  2. Osoba pije vodu příliš rychle a stimuluje reflex roubíků.

V obou případech musí tělo pomoci vyrovnat se s neočekávanou zátěží. Aby nedocházelo k podráždění střev, měla by se pít voda v malých doušcích, přičemž každá část vody se v ústech drží po dobu několika sekund. Po prvních dvou skleničkách se musíte pokusit vyprázdnit, aby se krbu nehromadilo.

Pokud nic nefunguje a nevolnost neodezní, můžete se pokusit vyvolat zvracení. U kontaminovaného střeva klystýr nepomůže, protože akumulace toxinů je vyšší a voda zavedená do konečníku to neovlivní. Abyste správně vyvolali zvracení, musíte kliknout na kořen jazyka pomocí dlouhého podlouhlého předmětu: lžíce nebo držadla zubního kartáčku. Jemně a jemně stiskněte, dokud se neobjeví zvracení. Po zvracení musíte vypít trochu čisté vody a počkat, až se střeva vrátí do normálu. Pokud pocit nevolnosti neodezní, musíte přestat čistit a příště použít jemnější metodu - čistící dietu.

Polovina pozice uvolnění větru

  • Lehněte si na záda, nohy natažené.
  • Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ji v této poloze po dobu 20 dechů.
  • Vraťte se do výchozí polohy a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
  • Držte tuto polohu 20 dechů a opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální postoj k uvolnění nafouknutí a odstranění plynu,“ říká jméno ve skutečnosti, „říká Lions. Stimuluje vzestupné a sestupné tlusté střevo, tlusté a tenké střevo. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, poté na levé straně - pomáhá zlepšit funkci střev a zmírnit zácpu. “.

Jak často mohu tuto metodu použít

Střevní mikroflóra je plně aktualizována do tří měsíců. Klystýr se proto často nedoporučuje, jinak povede k chronické dysbióze. První očištění těla se nejlépe provádí na jaře nebo v létě: v teplé sezóně se všechny procesy zrychlují a střeva snáze zvládnou zátěž.

Pokud je tělo silně znečištěno, může být nutné provést několik čištění v řadě. Musí být prováděny v intervalu 5-7 dnů. Maximální počet čištění pro zlepšení funkce střev je 4. Poté musíte dát tělu čas, aby se zotavil a provedl další čištění podle standardního schématu..

Pokud je možné dosáhnout normalizace funkce střev, můžete odmítnout úplně očistit nebo provést 1-2krát ročně. Čištění těla vodou by mělo být nahrazeno jednodenním půstem. Při normální stravě už nikdy nebude nutné úplné čištění.

Halotos

  • Posaďte se se zkříženýma nohama na koberci nebo skládané přikrývce, aby vaše boky byly nad koleny.
  • Poté nastavte časovač na pět minut - a uvolněte se.

„Soustřeď se na dýchání úplně,“ říká Lyons. Jinými slovy - nesnažte se myslet na to, kdy jsem před třemi dny šel na záchod.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopné rychle jednat s blesky,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk skutečně v nebezpečí - například, když vás honí medvěd. Ale v běžném životě může mít takový stres extrémně negativní dopad na stav těla. S neustálým stresem jste napjatí jako pramen. A jak v tomto stavu odpočívat na záchodě? “

Kontraindikace

Čištění těla fyziologickým roztokem je pro tělo velkým stresem. To nelze provést s takovými patologiemi:

  • jakékoli onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • nemoc ledvin;
  • vysoký krevní tlak;
  • anémie
  • onkologická onemocnění.

Dočasné omezení, které vám nedovolí očistit tělo tímto způsobem, je zvýšení teploty nachlazení, kašle a rýmy. Tělo by nemělo mít aktivní zánětlivé procesy a infekce. Nečistěte po dobu 6 měsíců po operaci břicha a během kojení.

Těhotné ženy jsou přísně zakázány. Během menstruace byste se také měli vyvarovat dalšího zatížení těla. Děti do 16 let a starší lidé nad 60 let nechtějí provádět úklid, to je přípustné pouze na doporučení lékaře.

Kundaliní jóga pro zácpu: nejúčinnější pózy

Jóga má několik směrů, rozdělených do určitých systémů cvičení a zaměřených na zvyšování energie těla. Kundaliní jóga pro zácpu je považována za nejvhodnější, protože je zaměřena na zahřátí páteře a pánevní oblasti. Pravidelné postupy zlepšují trávení a normalizují střevní procesy..

Efektivní držení těla při střevní dysfunkci a zácpě:

  • asana mountain;
  • zakřivený strom;
  • kobra;
  • Pes;
  • póza větru;
  • kroucení zády;
  • embryo pozice.

Je lepší začít cvičit s jednoduchými postoji a postupně přecházet na složitější cvičení. Jóga pro střeva se zácpou pomáhá obnovit stolici bez použití projímadel a nedovoluje hromadit přebytečný plyn, pro který byste se měli uchýlit ke třídám po každém jídle.

Kromě toho denní cvičení pomáhá eliminovat nepohodlí při pohybu střev: svědění, pálení a bolest. Také jóga pro zácpu zabraňuje rozvoji hemoroidů a fekálních zátek, což je další velké plus.

Doporučujeme vám přečíst si článek - „Zácpa u mužů“.

Jóga - jaký je důvod účinku na střevní funkci

Jóga se liší od všech standardních cvičení v tom, že kombinuje filozofii, dechová a gymnastická cvičení, stejně jako různé meditační techniky, které nejen pomáhají zlepšovat fyzickou zdatnost, ale také zlepšují psychický stav člověka..

V mechanismu zácpy hraje roli několik faktorů: snížení pohyblivosti střeva, zhoršení přenosu impulsů k uvolnění svěračů, silný psychoemocionální stres atd. Jóga tedy nejen pomáhá upravit peristaltiku zvýšením tónu svalové vrstvy střeva, ale také nás učí, jak lépe řídit naše vlastní tělo prostřednictvím sebepoznání. To znamená, že člověk může ulevit psychologickému stresu a naučit se nereagovat na různé stresující faktory. Další výhodou tohoto učení je, že v průběhu času bude člověk schopen ovládat své tělo tak obratně, že snadno uvolní svěrače a pomůže tělu osvobodit se od všeho, co není potřeba..

Jóga nás učí nejen starat se o naše tělo, ale také ctít zdraví duše a sledovat čistotu myšlenek. Čisté vědomí, maximální relaxace v těle a schopnost zapomenout na všechny problémy také přispívají k lepšímu pohybu střev, což znamená, že se rozloučíte se zácpou.

Příprava náboje

Zvláštní školení pro gymnastiku není nutné.

Je však důležité pamatovat na následující doporučení lékařů:

  1. Pravidelnost. Gymnastika se musí cvičit denně. Když je stolice normální, můžete provádět komplex každý druhý den..
  2. Čas. Nejlepší čas na výuku je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a nabije jej energií po celý den. Můžete si vybrat jiný čas na cvičení. Ale musíte udělat cvičení alespoň 1 hodinu po jídle.
  3. Doba trvání V průměru je na jedno školení povoleno v průměru asi 20 minut. To stačí k posílení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné po celý den (zejména pokud je práce spojena s minimální pohyblivostí) pravidelně provádět malá cvičení. Stačí 5-10 minutových přestávek každou hodinu.
  4. Komplex. K nabití je třeba zvolit jednoduchá cvičení. Neměli byste začít s pohyby, které vyžadují hodně úsilí. Komplex by navíc měl zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
  5. Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6-15krát.
  6. Voda. Před zahájením nabíjení, 15-20 minut před prvním cvičením, se doporučuje vypít sklenici vody. To je zvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno na lačný žaludek. Taková událost výrazně zvýší peristaltiku. Současně je pro dosažení maximálního pozitivního účinku nutné použít teplou vodu.

Před nabíjením se doporučuje vypít sklenici teplé vody, aby se zvýšila pohyblivost střeva

  • Zahřát se. Před nabíjením se doporučuje malé zahřátí, které vám umožní aktivovat všechny svaly. Můžete dělat jednoduchá cvičení nebo jen tančit.
  • Samozřejmě si musíte pamatovat na potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudky přes střeva.

    Pokud je zažívací oheň - Agni nízký, pak to ovlivňuje zdraví. Cvičení jógy pomáhá Kindle It.

    S kalkulačkou můžete jíst hrst vitamínů a doplňků stravy, vypočítat si stravu a koupit pouze ty nejkvalitnější a zdravé potraviny, ale tělo nedostane nic a veškeré úsilí bude zbytečné, pokud trávení nebude správně fungovat. Fyzická síla, délka a kvalita života závisí na stavu zažívacího systému.. A pokud oheň trávení - Agni je nízký, pak to ovlivňuje zdraví.

    Důvodů špatného metabolismu (Agni) je několik. Za prvé, může být geneticky předurčena. Za druhé, způsobené dlouhodobým porušováním stravy. Pokud člověk dodržuje nesprávnou stravu, konzumuje nadměrné množství nezdravého jídla, sladkostí, jí v noci, pak trávicí oheň v průběhu času „mizí“. Třetím důvodem je špatný životní styl. Agni oslabuje, pokud režim člověka neodpovídá rytmům přírody: pozdní odchod do důchodu, nízká aktivita atd. Nepříznivě jsou ovlivněna také jakákoli závažná onemocnění, která narušují fyzické zdroje těla. A s věkem trávicí schopnost přirozeně mizí, protože tělo ztrácí sílu a je vyčerpáno.

    Slabě Agni se projevuje nedostatkem chuti k jídlu, těžkostí nebo pocitem tlaku v žaludku, nadýmáním, zácpou, letargií a nedostatkem energie.

    Ájurvéda nabízí různé účinné metody k obnovení metabolismu, mezi nimiž je i jóga. V tomto případě se používají určité ásany, které zahajují trávení, což vám umožňuje koordinovat systém tak, aby všechny potřebné cykly a funkce těla získaly impuls pro koordinovanou práci.

    Pravidelná praxe jógy pomáhá zbavit se mnoha zažívacích poruch, pomáhá znovu získat schopnost absorbovat veškerou užitečnou část jídla. Kapalabhati označuje dýchací cvičení, která aktivují trávicí a čistící procesy v těle. Toto dýchání zajišťuje masáž břišních orgánů, pomáhá při zahájení činnosti střev, zvyšuje přísun krve do vnitřních orgánů. Dýchání provádí břicho se sérií ostrých výdechů nosem. Tento postup by měl být prováděn v pohodlné poloze s rovnou páteří..

    Kapalabhati odkazuje na dechová cvičení, která aktivují trávicí a čistící procesy v těle. Toto dýchání zajišťuje masáž břišních orgánů, pomáhá při zahájení činnosti střev, zvyšuje přísun krve do vnitřních orgánů. Dýchání provádí břicho se sérií ostrých výdechů nosem. Tento postup by měl být prováděn v pohodlné poloze s rovnou páteří..

    Pavanmuktasana se překládá jako „vzdušné hnutí“ a jeho cílem je vyvolat peristaltiku tlustého střeva. Asana je účinná při zácpě, hromadění plynu ve střevech. Cvičení musí být zahájeno na výdechu, od pravé nohy, střídavě tlačí boky do žaludku, sepíná koleno rukama.

    Dhanurasana neboli „luk“ představuje práci v oblasti břicha, kde jsou soustředěny klíčové trávicí orgány. Účinek je vytvořen napnutím svalů lisu a tlaku na žaludek, kde je posunut těžiště. Držení pozice trvá 10 sekund, zatímco vdechujete. Při provádění ásan je důležité věnovat pozornost otevření hrudníku.

    Utthitekapadasana znamená „střídavě zvyšující nohy“. Jedná se o poměrně jednoduché, ale efektivní cvičení, které posiluje trávicí kapacitu žaludku a tenkého střeva. Nohy by se měly při inspiraci zvednout o 30 °. Je důležité, aby byl bederní díl přitlačen k podlaze..

    Ekapadashalabhasana, toto cvičení je variantou Shalabhasana, „akát představuje“, zvyšuje účinek na trávicí zónu zvýšením krevního oběhu v břišní oblasti. Zvedání nohy se provádí při vdechování a udržuje se po dobu 10 sekund. Ponožka se musí od vás odtáhnout, včetně svalů hýžďových, stehenních a lýtkových.

    Arthamatsjendrasana patří do kategorie zvratů působících na boční břicho a stimuluje žlučový a lymfatický systém. Otočení zpět se provádí současně s výdechem. Je důležité zajistit, aby páteř byla v přímé poloze, koruna se rozprostírala nahoru a ischiální kosti zůstaly na podlaze..

    Kateřina Kuzminová, ájurvédská výživa, jógová terapeutka, autorka projektu ayurvedicyoga.ru, Moskva

    Povědět kamarádovi

    Metodika a etapy cvičení

    Existuje mnoho cvičení, která zajišťují obnovení funkce střev a tím stimulují pohyb střev.

    Jakýkoli komplex lze doplnit následujícími užitečnými cviky k odstranění zácpy:

    • Dřepy
    • běh na místě;
    • plazí se na všech čtyřech;
    • pohybující se na hýždě.


    Chcete-li doplnit komplex cvičení od zácpy, můžete běžet na místě

    Jednoduchá sada fyzioterapeutických cvičení

    Takovýto náboj může být proveden okamžitě po probuzení, aniž by ještě vstal z postele. Tato tělesná výchova vám umožňuje aktivovat fungování trávicího traktu.

    Nabíjení je vhodné pro odstranění atonické i spastické zácpy. Ale v prvním případě se cvičení opakují 10-15krát, průměrným tempem. A ve druhém - stačí 6 pomalých opakování.


    Jednoduchá gymnastika může být prováděna, aniž by vstala z postele

    Komplex se provádí na zádech a zahrnuje následující cvičení:

    1. Obě nohy se zvednou o 20-25 centimetrů. V této poloze musí být přidržovány po dobu přibližně 15 sekund. Poté se končetiny položí na postel..
    2. Nohy jsou mírně rozprostřené různými směry. Střídejte každou z nich nahoru, zpožděné o 10 sekund, nižší.
    3. Kopání do vzduchu napodobuje cyklistiku.
    4. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou a přitahují se k žaludku. Je třeba pomoci rukama vytáhnout nohy co nejblíže. Poté se vrátí zpět a zcela se narovná. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu samostatně a okamžitě pro obě.
    5. Rovné nohy se zvedají. Pak jsou opatrně vedeni za hlavu. Doporučuje se dotýkat se čelem ponožkami.
    6. Rovné nohy se zvedají. Pak zvednou ruce. Během výdechu musíte natáhnout ruce nahoru, strhnout hlavu a zpět z postele. Chcete-li trup stále táhnout rukou, musíte si sednout. V tomto případě nohy padají na postel. Takové cvičení nebude fungovat okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly pobřišnice.

    Komplexní komplex

    Přechod na účinnější a složitější cvičení můžete provést pouze u vyškolených pacientů. Je zcela nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci byli vysoce aktivní.

    Naneštěstí nedodržení takového jednoduchého doporučení má často nepříjemné následky: zranění, podvrtnutí, modřiny a někdy trhání vazů, přemístění páteře, svalové křeče.

    Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

    1. Hluboký nádech. Nyní musíte maximalizovat žaludek vpřed. Poté vydechněte a zasuňte pobřišnici. Po trojím opakování cvičení se doporučuje trochu namáhat (jako u defekace). Nyní musíte normálně relaxovat a dýchat. Poté cvičení opakují..
    2. Ruce na opasek. Nohy jsou trochu od sebe. Nakloní se vpřed. Je nutné se ohnout pod úhlem 90 stupňů.
    3. Noha ohnutá na koleno stoupá. Ruce ji přitahují k žaludku. Opakujte pro druhou končetinu..
    4. Naklonění v různých směrech.
    5. "Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu, pod úhlem 90 stupňů. Ruce se roztáhly od sebe. Tělo se otáčí doleva. Pravá ruka sahá po levé noze a druhá ruka jde rovně nahoru. Potom je tělo nasazeno v opačném směru. Postupně je třeba takové pohyby urychlit simulací mlýna..
    6. Ruce na opasek. Otáčení kyčlí ve směru hodinových ručiček.


    Pro zácpu je velmi užitečné provádět cvičení „Mill“

    1. Nohy se protahují dopředu. Ruce musí dosáhnout dolních končetin a pokud možno dosáhnout nohou.
    2. Nohy se natáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá na koleno a rukama natažena do žaludku. Takže na několik sekund vydrží a vrátí se do výchozí polohy. Opakujte pro druhou nohu..

    Klečící:

    1. Ruce jsou zamčené v zámku na zadní straně hlavy. Při výdechu opatrně padají hýždě doprava na podlahu. Poté, vdechujíc vzduch, se vracejí do výchozí polohy. Jednou na výdechu sedí na podlaze, ale nyní vlevo.
    2. Štětce jsou drženy na zadní straně hlavy. Poté se při výdechu pravou rukou dotkněte levé nohy. Současně činí maximální otočení těla. Po inspiraci se vracejí do výchozí polohy. Cvičení opakujte opačným způsobem..
    3. Zůstat na kolenou, nižší vpřed na loktech. Mahi s rovnými nohama.
    1. Ruce jsou umístěny pod hlavu. Synchronně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Držte po dobu 5-10 sekund a snižte je. Opakujte pro další pár končetin.
    2. Ruce před vámi. Jemně zatáhněte pravou nohu na stranu, zatímco ji ohýbáte na koleni. Pak ji přivedou zpět. Opakujte cvičení vlevo.
    3. Imitace plavání "prsa". Ruce se natahují dopředu a čelo se dotýká podlahy. Po inspiraci se ruce pohybují pomalu po podlaze do stran. Hlava je zvednutá. Vdechování pokračuje, dokud nejsou paže v poloze podél trupu. Při výdechu - návrat do výchozí polohy.
    4. Hlava leží na sepjatých pažích. Musíte jemně zatřást boky různými směry. Toto cvičení vám umožní uvolnit svaly pobřišnice a zpět..
    5. Ruce jsou odkloněny různými směry. Nohy jsou pevně zavřené. Současně zvedněte spodní, horní končetiny a hlavu s rameny. V tomto stavu je nutné zůstat (nejlépe 1 minutu). Pak opatrně uvolněte všechny svaly.
    6. Dlaně leží na povrchu podlahy poblíž ramen. Je nutné se odstrčit z podlahy. Pak klečeli dolů. Jemně zatlačte tělo zpět, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, posaďte se na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dole.


    Pro stimulaci peristaltiky se doporučuje současný vzestup horní, dolní končetiny a hlavy

    1. Ruce jsou umístěny pod hlavu. Spojte ve vzduchu pravé koleno a levý loket. Poté se cvičení opakuje pro další končetiny..
    2. Ruce v různých směrech. Nohy jsou pevně přitlačeny proti sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá rovná ruka je umístěna vpravo. Současně otáčí tělo a nechávají nohy nehybné. Opakujte to naopak.
    3. Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena dolů doleva. Nohy a ramena se neodtrhávají z povrchu. Nezapomeňte cvičení opakovat doprava.
    4. Ruce zkřížené na hrudi. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Odtrhněte hlavu a ramena z povrchu. Potřeba stoupat co nejvyšší.
    5. "Nůžky". Nohy se zvedají nahoru (přibližně v úhlu 45 stupňů). Rovné končetiny jsou zkřížené, potom chovány různými směry.

    K implementaci tohoto komplexu je nutné přistupovat postupně. Během nabíjení a po něm by nemělo docházet k nepříjemným pocitům. Člověk cítí jen mírné napětí ve svalové tkáni.

    Soubor cvičení pro zácpu - video

    Účinnost cvičení

    Výhody fyzické aktivity pro gastrointestinální trakt (GIT):

    • zlepšuje střevní motilitu, při cvičení dochází k masáži zažívacího traktu,
    • urychluje průběh potravy,
    • zlepšuje krevní oběh v zažívacím traktu,
    • skrze potní žlázy se toxiny vylučují z těla,
    • nadýmání klesá.

    Výhody cvičení:

    1. Dostupnost. Program je vyvíjen v závislosti na úrovni připravenosti pacienta..
    2. Nedostatek speciálního výcviku.
    3. Nabíjení netrvá dlouho.

    Co musíte udělat před třídou

    Než se pustíte do cvičení, musíte:

    • navštívit lékaře, aby eliminoval kontraindikace aktivní fyzické aktivity;
    • zvládnout techniku ​​správného dýchání, protože bez ní by účinnost cvičení nebyla tak vysoká. Musíte dýchat pomocí břišních svalů, nikoli hrudníku. Vdechování by mělo být pomalé a ne hluboké;
    • získat víru v účinnost. Váš přístup k tomuto učení je velmi důležitý, protože pokud jste negativní, pak veškeré úsilí bude marné, protože duchovní praktiky jsou nedílnou součástí jógy.

    Kromě toho si uvědomte, že během cvičení byste se neměli cítit bolestí nebo těžkým nepohodlím. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit a usnadněte to.

    Jaké sporty potěší střeva

    Jedinou výjimkou jsou šachy, všechny ostatní druhy sportovní aktivity, i při minimálním zatížení, mají příznivý vliv na funkci střeva.

    Například plavání dokonale posiluje břišní svaly. Pravidelný provoz jednoduše neumožní vznik fekální stagnace a ještě více blokování. Lyžování, veslování tvoří silný svalnatý rám těla, který způsobuje střeva, která se stahují. Není třeba stát se mistrem sportu nebo pravidelným hráčem ve fitness klubu, aby se s problémem vypořádal. Pravidelně provádějící cvičení zácpy doma, můžete zapomenout na nepohodlí na dlouhou dobu..

    Je účinnější provádět takovou mudru společně s ásany (rituální znakový jazyk).

    Otočte se na východ. Stiskněte prostřední prsten pravé ruky do středu dlaně. Horní falanga palce pravé ruky se dotýká prostředního falangy prostředního prstu pravé ruky. Spojte horní falangu palce levé ruky s horní falangou prstenového prstu pravé ruky. Umístěte malý prst z pravé ruky pod malý prst z levé strany. S ukazováčkem vaší pravé ruky podepřete narovnaný ukazováček a prostředníčky po levé straně. Doba trvání mudry je 15 minut.

    Nakonec zkuste akupresuru. Zóny odpovídající žaludku jsou umístěny u dlaně, vedle zápěstí. Masáž by měla probíhat nepřetržitě 2-3 minuty.

    Doporučení pro nabíjení

    Abyste si mohli vybrat správnou sadu cvičení, musíte kontaktovat lékaře a podstoupit vyšetření předepsané odborníkem. Je důležité stanovit skutečnou příčinu patologie, určit její rozmanitost a vzít v úvahu kontraindikace.

    Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že nabíjení bude prospěšné, ne škodlivé.

    Indikace

    Hlavní indikací pro gymnastiku je zácpa. Existuje však mnoho druhů cvičení. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku by měl být určen typ patologie..

    Existují 2 typy zácpy:

    1. Atonický. Pravidelný pohyb střev není pozorován kvůli oslabeným střevním svalům. S touto patologií je snížena peristaltika, propagace obsahu je obtížná. Někdy lékaři nazývají tento jev lenivý střevní syndrom. Podobný problém se může vyvinout po operacích v pásmu, s nízkou úrovní mobility, patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Atonická zácpa se vyznačuje bohatou stolicí a hustou konzistencí. Na pozadí takovéhoto defekace se často vyvíjejí anální trhliny a hemoroidy.
    2. Spastický. Střevní pohyblivost je plně zachována. Osoba má však těžké křeče, které narušují vývoj hrudky. Atonická zácpa je charakterizována „ovčími“ tvrdými stoličkami, nadýmáním, pocitem neúplného vyprázdnění. Proces defekace způsobuje napětí pacienta a je doprovázen bolestí.


    Spastická zácpa se projevuje křečemi a bolestmi ve střevech.

    Hlavním úkolem gymnastiky je normalizovat peristaltiku a odstranit stagnaci ve střevech.

    V závislosti na typu zácpy se však doporučení budou mírně lišit:

    1. Atonická forma. Nabíjení by mělo probíhat průměrným tempem (blíže k rychlému). Cvičení se mnohokrát opakují. S takovou zácpou jsou velmi užitečné:
        pružné pohyby, které poskytují zlepšenou peristaltiku;
    2. silová cvičení zahrnující odpor nebo hmotnost;
    3. gymnastika, posilování svalů tisku;
    4. skákání, dřepy, běh.
    5. Se spastickou. V tomto případě by měla gymnastika zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalým tempem. Doporučuje se omezit cvičení na tisk. Tyto typy jsou skvělé:
        gymnastika pro uvolnění svalů;
    6. Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní zóny;
    7. plavání.


    S atopickou zácpou jsou dřepy užitečné

    Možné kontraindikace

    Existují určitá omezení. Poplatek za střeva je kontraindikován v:

    • těhotenství
    • horečka;
    • pupeční kýla;
    • vnitřní krvácení;
    • vřed trávicího traktu;
    • hypertenze.

    Gymnastika pro střevo nemá prakticky žádné vedlejší účinky, pokud to pacient provádí podle doporučení lékaře. Kromě toho je na rozdíl od projímadel a klystýrů pro tělo zcela neškodný.

    Je však třeba dodržovat některá pravidla, aby bylo zajištěno co nejefektivnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.


    Gymnastika je kontraindikována u lidí trpících hypertenzí

    22. listopadu 2017, 8:03