Věk 60+ se vyznačuje nashromážděnou moudrostí, znalostmi a dovednostmi. Současně zralost s sebou nese pokles životních funkcí těla, narušení různých systémů. Ve skříňce pro starší léky se objevují projímadla, která léčí zácpu.

Předpoklady zácpy u starších osob

• Povaha výživy se mění. Rafinované, snadno stravitelné potraviny bez vlákniny začínají dominovat. Tato skutečnost je způsobena problémy se zuby, nedostatečnou produkcí slin a onemocněním žaludku. Duševní poruchy, zapomnětlivost, nedbalost způsobují snížení chuti k jídlu až do úplného přeskočení jídel. Ekonomický faktor hraje smutnou roli, lidé jsou nuceni kupovat levné jídlo a ochuzovat svůj jídelníček.
• Pohybová aktivita klesá. Bolesti kloubů, tlakové rázy, únava narušují plný pohyb. Starší věková skupina se vyznačuje zvýšeným rizikem nemocí vedoucích k postižení a klamavému životnímu stylu.
• Přítomnost průvodních nemocí. Hemoroidy, střevní nádory, endokrinní patologie (hypothyroidismus, diabetes mellitus), Parkinsonova choroba, deprese, mrtvice přímo nebo nepřímo zpomalují pohyb stolice.
• Užívání řady léků pomáhá upevnit stolici. Seznam je rozsáhlý: antacida, deriváty vápníku, nesteroidní protizánětlivé, antialergické, diuretické a další.
• Pije malé množství tekutiny. S věkem se u některých pacientů vyvine močová inkontinence. Ve snaze zabránit takovému obtěžování se člověk omezuje tekutinou, zejména v noci. Stolice se stává hustou a dlouho přetrvává ve střevním lumenu.

Je zástava neškodná ve stáří??

Jednoznačné doporučení - pokud máte podezření na zpoždění v křesle doma nebo příbuzného, ​​je třeba okamžitě jednat. Na přechod do chronické formy nemůžete čekat!

Zácpa je plná nepříjemných a bolestivých komplikací:

• anální trhliny. Mezera je způsobena průchodem pevných výkalů. Přílišné namáhání zhoršuje situaci, trhlina se prohlubuje dovnitř. Připojuje se bakteriální infekce (odolnost imunitního systému s věkem klesá), vyvíjí se paraproctitida nebo rektální abscesy.
• hemoroidy - bolestivé rozšíření žilního plexu řiti. Hemoroidy jdou ruku v ruce se zácpou: namáhání zvyšuje tlak v žilním systému. Hemoroidní uzly blokují výkaly, defekace je záměrně zpožděna kvůli očekávané bolesti.
• divertikula a megakolon. Hromadění stolice způsobuje deformaci střevních stěn, tvorbu laterálních výčnělků - divertikulu nebo expanzi lumenu - megakolonu. Krvácení, akutní zánět a otrava z produktů rozkladu vedou pacienty k intenzivní péči ak operačnímu stolu.
• chronická intoxikace. Opakovaná pravidelná zácpa zhoršuje depresi, způsobuje sebevražedné myšlenky.

Léčba

Výživa

Korekce výživy je primární medicína pro zácpu u starších lidí

Změňte své stravovací návyky, pokud se vaše konstantní společnice stala zácpa. Zvýšení vlákniny je prvním krokem k odstranění zácpy. Ať je pravidlem jíst denně několik porcí čerstvé zeleniny a bylin. Večer vypijte sklenici kvašeného mléčného nápoje. Jíst jablka, švestky, veškeré dostupné ovoce a bobule. Pokud stav zubů neumožňuje žvýkat vlákninu, vařit, péct, rozmačkat nebo používat mixér. Omezte chléb vyrobený z bílé mouky, droždí a pečiva, rýžových obilovin. Zdravou alternativou je celozrnný chléb, otruby, ovesné sušenky a ovesná kaše, pohanka.

Přidejte hotovou vlákninu do pšenice, pohanky, lněného semínka, počínaje půlkou lžičky a přinášením několika polévkových lžic denně.

Cvičení na zácpu u starších osob

Neaktivní životní styl poškodí i mladého muže. S věkem je motorická aktivita vynikajícím nástrojem pro zpomalení procesu stárnutí. Pohybujte se při každé příležitosti, chodte do obchodů, projděte se po parcích. Doma provádějte jednoduchá cviky, zatáčky a kolena do žaludku, pokud to umožňuje fyzická kondice.

Opravujeme reflex střeva

Ráno je doba největší střevní aktivity. Zkuste si zvyknout na vyprázdnění střev po probuzení nebo půl hodiny po snídani. Probuzení, pití studené vody, masáž břicha. Posaďte se na záchod s nízkou lavicí pod nohama, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání. Enema je vhodnější nastavit i ráno.

Laxativa pro zácpu pro seniory

Lékař, který předepisuje projímadla starším pacientům, musí vzít v úvahu charakteristiky psychiky a vnímání této kategorie lidí. Starší lidé jsou často konzervativní, dávají přednost lékům s okamžitým mechanismem účinku - deriváty senny. Je obtížné přesvědčit o používání bezpečných, postupných drog. Použití malého množství tekutin komplikuje použití osmotických projímadel pro zácpu u starších osob. Určitou roli hraje tržní hodnota drog, ne každý si dovolí koupit drahé moderní drogy.

Cvičení na zácpu u starších osob

Cvičení na zácpu je vynikající náhradou za projímadla. Správně vybraná gymnastika vám umožňuje míchat střeva a nutí ho pracovat ve správném rytmu. Výhodou denních cvičení je, že nejen pomáhají obnovit trávicí trakt, ale také zlepšují metabolické procesy v těle a normalizují krevní oběh, dávají sílu a energii.

Co způsobuje problémy s vyprazdňováním

Zácpa je rozdělena do několika odrůd, které se mezi sebou liší charakteristikou projevu a příčinou vývoje. Problémy s vyprazdňováním může vyvolat mnoho faktorů, proto byste měli spolu s odborníkem vyhledat přesnou páku výskytu.

Nejběžnější příčiny zácpy jsou:

• udržování pasivního životního stylu;
• nedodržování stravy;
• špatná strava;
• brát léky;
• stres a fyzické přepracování;
• dehydratace;
• přítomnost špatných návyků (alkohol, kouření atd.).

Mezi závažnější faktory vyvolávající střevní dysfunkci patří nesprávná funkce slinivky břišní a patologické procesy ve střevní dutině. Zácpa tedy může být způsobena pankreatitidou, gastritidou, tvorbou adhezí a polypů v gastrointestinálním traktu a endokrinními poruchami.

Hormonální nerovnováha a cholecystitida mohou způsobit chronickou zácpu. U novorozenců jsou pozorovány problémy s vyprazdňováním se zaváděním doplňkových potravin a prudkou změnou stravy. U starších lidí se zácpa vyvíjí v důsledku poklesu svalového tonusu střev a peristaltiky, jakož i v důsledku výskytu mnoha nemocí spojených se stárnutím.

Příznaky zácpy

Zácpa je chronická a akutní. Liší se obrazem kurzu a přítomností příznaků. V prvním případě se střevní dysfunkce projevuje neúplným uvolňováním stolice a samotný problém přetrvává od několika dnů do několika týdnů. Ve druhém případě dochází k náhlému patologickému stavu, kdy je stolice zcela nepřítomná. Taková zácpa, pokud se neléčí, má za následek střevní obstrukci a má mnoho následků..

Mezi hlavní příznaky problematických pohybů střeva stojí za zmínku:

• zhutnění výkalů;
• zhoršení stolice ve střevech;
• neustálý pocit plnosti;
• úplná absence pohybu střev po více než 48 hodin;
• je těžké se vyprázdnit (akt je doprovázen pokusy);
• stolice se vylučuje po malých částech;
• žaludeční potíže.

Akutní zácpa se projevuje úplným nedostatkem stolice, bolestmi v břiše a zhoršením celkového stavu. Je pozorována ztráta chuti k jídlu, horečka a nadýmání. Potřeba vyprázdnění může zcela chybět a pokusy o vyprázdnění selhávají.

Zácpa a nízká fyzická aktivita

Snížená fyzická intenzita je častou příčinou střevních problémů. Dnes, ve věku technologického vývoje, je fyzická nečinnost rozšířená, protože většina lidí tráví svůj čas sledováním televize a trávením dní v počítači.

Sedavý životní styl vede k rozvoji mnoha problémů:

• obezita;
• hemoroidy;
• snížený svalový tonus;
• metabolické zpomalení;
• stagnace krve v cévách a kapilárách;
• relaxace střev atd..

Všechny výše uvedené procesy přímo souvisejí s výskytem atonické a spastické formy zácpy. Taková zácpa má často chronický průběh a jejich léčba může trvat měsíce..

Aby bylo možné upravit střeva a regulovat denní vyprazdňování během fyzické nečinnosti, je nutné zahájit fyzická cvičení proti zácpě.

Denní cvičení zlepšuje metabolismus a zabraňuje hromadění výkalů. Pokud mluvíme o zácpě, která již proběhla, pak správně vybraná gymnastika rozkládá tvrdé exkrementy a aktivuje motorickou funkci hladkých svalů střev a peristaltiky..

Zácpa cvičení

Gymnastika během zácpy je celkem jednoduchá. Cvičení zahrnují jednoduché pohyby a dechovou terapii. Je důležité, aby oblečení během tréninku nevmáčklo žaludek a dolní části střev.

Fyzioterapeutická cvičení pro zácpu a komplex fyzických cvičení:

1. Aktivace zažívacího traktu. Vstávej. Rozložte si nohy mírně od sebe. Na poklidnou, vdechnutou nafoukněte žaludek. Při výdechu to vtáhněte. Odpočívejte asi 5 sekund a opakujte ještě třikrát. Poté, tlačte, relaxujte a vše v kruhu (až 8 přístupů).
2. Zlepšení kontraktilní funkce peristaltiky. Vstávej. Ohněte nohy a jeden po druhém zvedněte a přitlačte k pobřišnici. 7 sad pro každou nohu.
3. Pro střevní svaly. Ležící na zádech, zvedněte nohy a mírně se ohněte. Zřeďte do stran a vraťte se zpět (10 opakování). Na chvíli odpočívat. Poté přitlačte nohy pevně k pobřišnici asi 10krát.
4. Hnětit nahromaděné exkrementy a zlepšit jejich pohyb střevy. Lehnout. Zvedněte nohy a simulujte rotaci pedálů kola. Po krátkém odpočinku si lehněte na břicho, ohněte páteř (spočívající na dlani.) Opravte. Odpočiňte si a opakujte vše v 7 sadách.
5. Zahřejte stěny střeva a konečníku. Lehněte si na jednu stranu, pomalu zvedněte nohu a spusťte ji. Sklon nohy 90 stupňů. Dělejte 10 tahů, uvolněte se, vyměňte strany a klikejte stejně.
6. Protažení střev. Sedni si. Natáhni nohy. Natáhněte dlaně k prstům. Opravte chvíli a posaďte se znovu (10 opakování). Poté si lehněte na záda a udělejte točení: otočte tělo těla v různých směrech s povinnou fixací.

Také při zácpě se doporučuje dělat dřepy a ohyby po stranách. V tomto případě by pohyby měly být plynulé a neměly by trvat déle než 5-7 sekund.

Pro slabá střeva

Při zácpě na pozadí špatného střevního tónu pomůže cvičení, která nutně zahrnují masírování břicha. Existují dva typy gymnastiky, které lze snadno provádět doma:

Lehněte si na záda. Relaxovat. Pomalým kruhovým pohybem zvedněte žaludek a trochu stlačte. Zahajte masáž z pupku a postupně se přesuňte na celý obvod břišní dutiny (ve směru hodinových ručiček).

Po několika sekundách odpočinku od prvního cvičení přepněte oblouk chodidel na stranu a zpět. Vynikající v tomto případě, použijte celou řadu masérů. Je lepší dokončit cvičení obvodem nohou: ohnout se na kolenou, opřít se o pobřišnici a obejmout. Opakujte 3-5krát.

Pro normální střeva

Pokud špatná stolice není spojena s oslabením střevních svalů, pak by fyzická cvičení měla spočívat v opatřeních ke stimulaci motorické funkce a odstranění nahromaděných plynů.

Nejlepší je provádět terapeutická cvičení ráno před jídlem. Před začátkem byste měli pít teplou vodu (ne horkou), v případě potřeby můžete přidat med. To pomáhá aktivovat střeva a změkčuje nahromaděné výkaly..

Je důležité si uvědomit, že tělesná výchova pro zácpu nevyžaduje vytrvalost, jako je tomu u kardio tréninku. Pohyby by měly být plynulé, nezraněné s povinnou fixací a krátkým odpočinkem.

Funkce cvičení pro seniory

Existuje řada jednoduchých cviků, které pomáhají obnovit střevní funkci u starších lidí. Cvičení k zácpě u starších lidí je zaměřeno na stimulaci střevních stěn a zlepšení fungování celého gastrointestinálního traktu.

Před zařazením denních sportů do rozvrhu je nutné se poradit s lékařem o možných kontraindikacích.

Gymnastika se provádí ráno před jídlem nebo 1,5 hodiny po snídani. Soubor cvičení by měl zahrnovat:

• plíce;
• hladké zatáčky pánve;
• naklonil;
• neúplné dřepy.

Intenzita tříd si každý člověk v tomto věku vybere sám pro sebe podle vytrvalosti a doporučení lékaře.

Pokud mluvíme o starších lidech s omezenými motorickými schopnostmi, pak jejich cvičení pro aktivaci střev spočívá v masáži břicha, otočení těla v poloze ležení a přitlačení kolen k žaludku. To vše se provádí pomocí vnější pomoci..

Další způsoby řešení zácpy

Cvičení na zácpu u dospělých by měla být doplněna níže uvedenými doporučeními:

1. Dodržování pitného režimu. Je důležité pít nejméně 2 litry běžné vody denně. Šťávy, čaj, káva a další nápoje se v tomto případě nezapočítávají. Výkaly ztuhnou s nedostatkem tekutin v těle, což vede k potížím s vyprazdňováním.
2. Korekce výživy. Cvičení bude málo užitečné, pokud budete jíst špatné jídlo během dne. Je nutné opustit smažená a tučná jídla a snížit spotřebu moučných výrobků a konzervovaného zboží. Jezte malá jídla až 6krát denně. Jídlo by mělo být důkladně žvýkáno a suché.
3. Celulóza. Je důležité zahrnout do stravy více zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Můžete také vyplnit otrubové jídlo. Celozrnné cereálie aktivují střevní svaly a dráždí peristaltiku.

Správným sestavením denní stravy a výběrem správných cviků se můžete trvale zbavit problémů s vyprazdňováním. Pokud výše uvedená opatření nepomohou obnovit křeslo, vyhledejte kvalifikovanou pomoc.

Když má gymnastika kontraindikace

I přes účinnost cvičení při zácpě se uchyťte k jejich provádění s opatrností. Fyzická aktivita je přísně zakázána, pokud se na pozadí těchto chorob vyvinula zácpa:

• těžká forma ischemické choroby srdeční;
• cévní mozková příhoda nebo infarkt;
• chronické problémy s krevním tlakem;
• těžká peritoneální zranění.

Je také důležité být opatrný s gymnastikou v případě pooperační zácpy a přítomnosti střevních patologií: adheze, novotvary, zánětlivé procesy atd. Neměli byste se uchýlit k fyzické aktivitě žen během menstruace a poporodní periodě..

Je přísně zakázáno provádět jakékoli cvičení v případě podezření na střevní obstrukci:

• úplná absence pohybu střev po více než 3-4 dny;
• paroxysmální nebo přetrvávající bolest břicha;
• zvýšení teploty;
• nevolnost a zvracení;
• ztráta chuti k jídlu;
• bledost kůže;
• Nadměrné pocení;
• tachykardie atd..

Kromě toho je nerozumné obnovit stolici s gymnastikou, pokud je příčina vzniku zácpy spojena s onemocněním žaludku, jater nebo slinivky břišní. V případě onemocnění zažívacího traktu jsou sporty výhradně doplňkovými opatřeními. Pokud mluvíme o obdobích exacerbace chronických onemocnění, pak je v tomto případě také zakázána fyzická aktivita.

Léčba zácpy u starších lidí doma

Každý může čelit zácpě, ale tento problém se týká zejména dítěte a starší osoby. Léčba zácpy u seniorů doma zahrnuje úpravu výživy, používání bylin a léčiv a změny životního stylu. Před léčbou je nutné identifikovat příčinu střevní dysfunkce.

Funkce zácpy ve stáří

Zácpa je porušení pohybu střeva, které se vyznačuje následujícími příznaky:

• dochází ke zvýšení intervalů mezi pohyby střev (méně než 1krát za 2-3 dny);
• zablokovaný pohyb střev;
• pocit neúplného pohybu střev;
• potřeba dalších manipulací.

Vývoj zácpy ve stáří je spojen s mnoha faktory: pomalejší peristaltika, nedostatek pohybu, pokles stravy pevných potravin, chronická onemocnění, užívání léků k léčbě základních onemocnění.

Nejčastější příčiny jsou:

1. Podvýživa: nedostatečný příjem pevných potravin, vlákniny, vody.
2. Změna ve známých podmínkách. K reflexní retenci stoličky dochází často se změnou místa pobytu (včetně během hospitalizace), podnebím, jinými podmínkami, pod vlivem stresu.
3. Nedostatek pohybu, prodloužený odpočinek v posteli.
4. Nemoci gastrointestinálního traktu: hemoroidy, proktitida, kolitida, prolaps konečníku, anální trhlina.
5. Nemoci jiných orgánů. Endokrinní poruchy (hypotyreóza, diabetes mellitus), srdeční selhání, onemocnění jater přispívají k zácpě.
6. Vedlejší účinek léků. Spasmolytika, myorelaxancia, bizmutové přípravky, antidepresiva (amitriptylin), diuretika mohou zpomalit pohyb střev..
7. Nádorové hmoty. Nádor vede ke zúžení střev, což se klinicky projevuje retencí stolice.

To je třeba vzít v úvahu při určování taktiky léčby. Pro boj proti zácpě nestačí vždy vyměnit jídlo a užívat projímadla, je nutné identifikovat příčinu poruch stolice.

Co dělat se zácpou: obecné zásady a tipy

Pokud příčinou zácpy není organické onemocnění, můžete se tohoto příznaku zbavit doma. Léčba je zaměřena na změkčení stolice, zvýšení peristaltiky a prevenci tvorby fekálních blokád. Použitá komplexní léčba: strava, byliny, léky, klystýr.

Pro usnadnění pohybu střev je třeba postupovat podle jednoduchých tipů:

1. Ihned po probuzení vypijte sklenici vody, což pomůže stimulovat střeva.
2. Vytvořte stolici - pokuste se vyprázdnit střeva každý den v určitou dobu.
3. Pijte více vody během dne, pokud neexistují kontraindikace (otoky, selhání srdce nebo ledvin).
4. Chodte více, dělejte lehké a jednoduché cvičení, pokud je to možné.
5. Před jídlem proveďte jemnou masáž břicha.

Strava

Důležitou roli při prevenci zácpy je dieta. Je nutné vyvinout stravu: jíst jídlo současně, 5-6krát denně v malých porcích. Nedoporučuje se mlít jídlo, často vařit šťouchané brambory a želé. Potraviny jsou nejlépe vařené nebo dušené.

Ze stravy musíte vyloučit potraviny a nápoje, které zpomalují pohyb střev a způsobují zvýšenou tvorbu plynů:

• chléb a těstoviny z prémiové mouky;
• pečení másla;
• ovesná kaše, čočka;
• uzené maso;
• silný čaj, káva a kakao;
• plnotučné mléko;
• fazole a hrášek.

Použití produktů, které stimulují peristaltiku a poskytují projímavý účinek, pomůže v boji proti zácpě:

1. Potraviny, které obsahují hodně vlákniny: řepa, cuketa, mrkev, okurky, dýně, jablka, hrušky, meruňky, švestky, černý rybíz, angrešt.
2. Pohanka a ovesné vločky, chléb a těstoviny z tvrdé pšenice, otruby.
3. Sušené ovoce: sušené švestky, sušené meruňky, rozinky, fíky.
4. Rostlinné oleje, které zlepšují pohyblivost střev: slunečnice, olivy, kukuřice, lněné semínko.
5. Výrobky z kyselého mléka s projímavým účinkem: kefír, jogurt, fermentované pečené mléko.

V přítomnosti nádorových formací, onemocnění žaludku a střev se nedoporučuje konzumovat hodně vlákniny, protože to může vést k tvorbě fekální blokády..

Lidové léky na zácpu u starších lidí

Ke zlepšení funkce střev se často používají lidové recepty. Hlavními složkami mohou být léčivé byliny nebo potraviny, které stimulují pohyb střev. Lidová léčba působí jemně, málokdy způsobuje rozvoj nežádoucích účinků, které vám umožní je užívat dlouho.

5 nejlepších receptů na zácpu:

Co bude potřeba k vaření:

100 g sušených meruněk, 100 g švestek, 100 g rozinek, 3 lžíce medu,

citronová šťáva. Posouvejte sušené ovoce v mlýnku na maso nebo drtit v mixéru, přidejte do nich med a citronovou šťávu, důkladně promíchejte.

Vezměte 1 polévkovou lžíci na lačný žaludek.

Směs kefírové a pohankové mouky

Přidejte 1 polévkovou lžíci pohankové mouky na sklenici kefíru, promíchejte a nechte přes noc.

Vypijte směs na lačný žaludek.

Lněná semena infuze

Opláchněte 3 lžíce lněných semen vodou, nalijte 1 šálek vroucí vody, nechte přes noc.

Vezměte 1 polévkovou lžíci 30 minut před jídlem.

Opláchněte 100 g krevet vodou, nalijte 2 šálky vroucí vody, nechte 15 minut ve vodní lázni.

Vezměte 50 ml 30 minut před jídlem.

Odvar ze senny, rebarbory ​​a rakytníku

K vaření budete potřebovat:

1 lžička kořene rebarbory, 1 lžička rakytníku, 1 lžička listů senny, 1 šálek vroucí vody.

Směs se promíchá, zalije se vroucí vodou a nechá se 15 minut ve vodní lázni.

Vezměte 2 polévkové lžíce před spaním.

Laxativa

Laxativa jsou účinnou metodou řešení zácpy, měli byste se však před použitím poradit se svým lékařem. U starších lidí může nekontrolovaný příjem projímadel vést ke závislosti, dehydrataci a zhoršené renální funkci..

Zápach mohou léčit následující léky:

Indikace pro použití, funkce

Zvyšte množství obsahu ve střevech. Léčiva na bázi laktulózy také kolonizují střeva normální mikroflórou.

Může být použit k dlouhodobému ošetření..

Solné projímadla (síran hořečnatý, síran sodný) se často používají jako nouzové opatření v případě, že je zapotřebí urgentní zmírnění zácpy. Pro dlouhodobé použití nejsou přiřazeny.

Bylinné přípravky na bázi rakytníku, senny, rebarbory ​​aktivují střevní motilitu a brání vstřebávání vody v ní.

Změkčovací přípravky stolic

Tato skupina zahrnuje oleje, které lze užívat orálně nebo rektálně..

Klystýr

Pro klystýr budete potřebovat hrnek Esmarch, 1,5 litru teplé nebo studené vody, vazelínu. Studená voda se používá k aktivaci peristaltiky, teplá - ke zmírnění křečí.

Jak umístit klystýr doma:

1. Naplňte hrnek vodou.
2. Lehněte si na levou stranu, ohněte pravou nohu.
3. Hrot namažte vazelínou, vstříkněte do konečníku 3 cm.
4. Otevřená hadice, vypouštěná voda.
5. Vyprázdněte střeva.

Enema je rychle působící metoda, ale existují určitá omezení. Při dlouhodobé léčbě se nedoporučuje používat klystýr, protože to může poškodit střevní sliznici. Kromě toho může být jeho časté užívání návykové, v takovém případě nebude starší osoba schopna vyprázdnit střeva sama bez pomocných manipulací.

Cvičení

Pokud je vyloučena organická patologie, lze k léčbě zácpy použít speciální cvičení. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení břišního tisku, zlepšení krevního oběhu do vnitřních orgánů.

Stojící, šířka ramen od sebe, ruce v pase.

Proveďte kruhové pohyby těla.

Zvedněte ohnuté nebo rovné nohy.

Proveďte kruhové pohyby nohou a simulujte jízdu na kole.

Také pro léčbu a prevenci zácpy je užitečné chodit více, plavat, dělat jógu.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Gymnastika ze zácpy u dospělých a starších osob

Dnes má téměř každý třetí člověk choulostivý problém. Je to kvůli špatné výživě, stresovým situacím, nečinnosti a dalším důvodům. Cvičení na zácpu je dobrý způsob, jak léčit zácpu doma. Na tento problém můžete nejen zapomenout, ale také vrátit své tělo do normálu a tvaru, zlepšit krevní oběh, barvu pleti.

Výhody cvičení pro zácpu

Příčinou zácpy je velmi často podvýživa a snížená aktivita střevní motility. Důležitou příčinou zácpy je také nečinnost. Proto se u starších lidí často vyskytuje zácpa.

Při provádění zácpy se mohou objevit některé změny:

• Zlepšení metabolických procesů;
• Posílení svalů tisku;
• Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

Pokud se pravidelně věnujete gymnastice od zácpy, pak někdy nemůžete použít projímadla. Kromě gymnastiky ze zácpy je nutné posilovat celkovou fyzickou aktivitu po celý den.

Pokud máte časté problémy se zácpou, musíte neustále chodit na velké vzdálenosti, plavat se, lyžovat, běhat, jezdit na kole a tenis. V takových případech se bere v úvahu místo pobytu, věk, zvyky, tradice v rodině, obecné zdraví.

Druhy gymnastických cvičení

Existuje několik druhů gymnastických cvičení pro zácpu:

• Dechová cvičení;
• Lékařský;
• Tibetská hormonální gymnastika;

Dýchání

Nejčastěji starší lidé trpí zácpou, ženy během pozdního těhotenství, matky, které nedávno porodily, lidé, kteří podstoupili operaci. S takovými příznaky je zakázáno vykonávat.

V takových případech pomáhá dechová cvičení ze zácpy. Tato gymnastika pracuje se správnou inhalací a výdechem. Membrána začíná fungovat, což zahajuje práci střevní motility.

Existuje několik doporučení pro použití respirační gymnastiky při zácpě:

• Skvělý efekt poskytne klidnou polohu v uvolněné poloze.
• Během inhalace je možné položit ruku na žaludek, aby se kontrolovala hloubka inspirace.
• Při výdechu je nutné maximalizovat uvolnění plic ze vzduchu, bránice by měla stoupnout na úroveň hrudníku, žaludek je přitažen k páteři a ruka padá s žaludkem.
• V dalším kroku musíte inhalovat ne hrudníkem, ale žaludkem a ovládat se rukou.

Taková cvičení pro zácpu jsou přínosná nejen pro zácpu nebo hemoroidy, ale také pro mnoho dalších střevních chorob. Můžete je provádět kdykoli a v jakékoli vhodné poloze..

Video:

Lékařský

Všechna fyzická cvičení od zácpy různých sil zátěže příznivě ovlivňují střeva. Proto byste se neměli soustředit na jednu sadu cvičení. Chcete-li ukončit zácpu, můžete dělat gymnastiku doma i v tělocvičně.

Výběr cvičení:

Pro normální fungování střeva a jeho rovnováhu je nutné provádět naklánění těla různými směry, provádět rotační pohyby těla a pánve. V případě zácpy je dobrým efektem houpačka tisku, skákající lano, dřepy, pochodování na místě a mnoho dalšího.

Je důležité si uvědomit, že pokud pravidelně provádíte všechna cvičení, můžete dosáhnout určitého účinku, pár tréninků nepomůže.

Tibetská hormonální gymnastika

V tibetské hormonální gymnastice je 10 základních cvičení. Jsou rozděleny do kategorií pro ruce, nohy, oči, břicho, uši, korunu, krk a čelo. Pokud je provádíte pravidelně a v určitém pořadí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Kontraindikace

Hlavními kontraindikacemi pro provádění gymnastiky se zácpou jsou horečka, průjem, bolest ve střevech, ulcerativní kolitida, doprovodná onemocnění.

Jednou z hlavních příčin zácpy nebo průjmu je podvýživa. Proto, aby se zlepšila funkce střev, musíte pít jednoduše každý den.

Gymnastika Gym Technika

K výběru tělocvičny pro zácpu můžete použít internet a vybrat si dobrou sadu cvičení pro sebe.

Nejoblíbenější zácpová cvičení jsou následující:

• Respirační
• Výcvik pro lepší oběh pánve;
• "Kolo";
• Cvičení na zácpu a nadýmání;
• "Nůžky";
• Cvičení do střev.

Co je lepší si vybrat s hemoroidy a zácpou?

Všechna fyzická cvičení různého stupně zátěže příznivě ovlivňují fungování střeva a jeho obnovu. Chcete-li navždy zapomenout na zácpu, musíte pravidelně cvičit. To lze provést nejen v tělocvičně, ale i doma..

Gymnastika se zácpou a hemoroidy je účinným lékem. Při provádění silových cvičení můžete odmítnout vzít projímadla a nezávisle zlepšit práci vašeho těla.

Recenze

Valentina, 45 let

Dlouho jsem byl mučen zácpou. Vyzkoušel jsem mnoho projímadel, ale pokaždé, když jsem je změnil a nedosáhl jsem požadovaného výsledku. Nedávno jsem vylezl na internet a našel tibetskou hormonální gymnastiku. Deset cvičení, pro mě to není vůbec těžké. Začal jsem je popravovat a cítil jsem se dobře. Léčím svá střeva a vypadám zdravěji. Dobrá metoda.

Dostal jsem zácpu kvůli podvýživě a neustálému stresu při práci. Začal jsem plavat a chodit na velké vzdálenosti. Koupil jsem si kolo. Teď si užívám zdravého životního stylu a léčím tedy moje střeva.

Gastroenterolog praktický lékař. Pracovní zkušenosti - 9 let na soukromé klinice. Pokud jste nenašli odpověď na svou otázku - zeptejte se autora!

Soubor cvičení pro zácpu u starších lidí

Zácpa - nejen nepříjemné fyzické pocity, jako je „kamenný žaludek“, těžkost a nadýmání

Každé pondělí v AiF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden - sada 8 cvičení, která pomohou zlepšit funkci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh v břišních orgánech.

Zdržování ve střevech, zbytky převařeného jídla, otráví tělo toxiny, způsobí bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jeden případ zácpy není tak hrozné, ale pokud se stane chronickým, musí být přijata naléhavá opatření.

Gymnastika pro líná střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Koneckonců, může být způsobena nejen běžnou kolitidou, ale také duodenálním vředem a dalšími vážnými nemocemi. Nejčastější příčinou zácpy je však pomalé, líné střevo, když je funkce peristaltiky zpomalena. V tomto případě může být stimulována fyzickými cvičeními, která cvičí břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako samomasírování a stravu.

Gymnastika, „probuzení“ střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, rychle ji zvládnete. Navíc, to potěší mnoho, dobrá polovina cvičení se provádí při ležení v posteli. Hlavní věc není být líný a dělat to pravidelně. Posílí činnost střeva tím, že zlepší krevní oběh břišních orgánů, posílí břišní svaly a také usnadní průchod plynů během plynatosti..

1. Výchozí pozice (I.P.) - leží na zádech. Lehce ohněte kolena, udělejte pohyby nohou, které simulují jízdu na kole. Opakujte 30krát.

2. I.P. - stejné. Vytáhněte nohy ohnuté za kolena rukama do žaludku, vraťte se k I.P. Opakujte 10krát.

3. I.P. - stejné. Zvedněte obě nohy současně a pokuste se je hodit za hlavu - 10-15 opakování.

4. I.P. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Držte kolena dolů a od sebe - 15–20 krát.

5. I.P. - klečící, položenou nataženou paží na podlaze. Páteř je rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou na koleno, pak pravou. Opakujte 10krát pro každou nohu..

6. I.P. - stejné. Při výdechu nasávejte vzduch, ohněte dolní část zad a uvolněte žaludek. Trochu v této poloze. Vraťte se na I.P., provlékněte si ústa vzduchem. Když vydechujete, zatáhněte za žaludek a ohněte záda „domem“ - jako štětinatá kočka. Do 20-30 opakování.

7. I. P. - stojící, ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, nasaďte a protáhněte žaludek. Opakujte 5-8 krát. Toto cvičení dokonale masážuje vnitřní orgány, zlepšuje pohyblivost střeva.

8. Dokončete komplex chůzí na místě s vysokým zvedáním kolen - 2-3 minuty.

Techniky samomasáže

Jsou také velmi jednoduché a existují pouze dva..

1. Lehněte si na záda, uvolněte se. Položte pravou ruku na břicho, kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Hladění by mělo být dostatečně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Leží na zádech, masíruje oblouk chodidla, aktivně hnětí a vyhlazuje. K tomu můžete použít ruční masér..

Reformujeme jídlo

1. Vypijte dostatečné množství vody - nejméně 1,5–2 litrů denně. To pomůže změkčit stolici..

2. Pokuste se vytvořit frakční výživu (4–5krát denně), zatímco jedíte pomalu, pečlivě žvýkejte jídlo.

3. Vyhněte se lehkému občerstvení. Zkuste zavést do stravy více vlákniny, přejít na otrubový chléb, při vaření přidat pšeničné otruby.

4. Jezte nejméně 500 g čerstvého ovoce a zeleniny denně. Pokuste se jíst co nejvíce řepy v jakékoli formě. Tato kořenová plodina dokonale stimuluje střeva. Zkuste denně jíst saláty čerstvé a vařené zeleniny ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako mazivo a usnadňuje pohyb střev.

Odhoďte bohaté vývary, sádlo, smažené maso, konzervované maso a ryby, rohlíky a sušenky, bílý chléb a kávu. Také se při zácpě nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: pomáhají posilovat střeva. Patří sem hrušky, granátová jablka, kdoule, dřín, borůvky, chokeberry atd. Pijte sklenici kefíru denně před spaním..

V případě přetrvávající zácpy se nevzdávejte měkkých projímadel, neměli byste je však používat každý den, abyste si na to zvykli..

Téměř každý člověk byl obeznámen s nepříjemnými důsledky zácpy. Špatná nálada, říhání, pocit plnosti žaludku - neúplný seznam nepříjemných projevů intoxikace těla způsobených zpožděním výkalů. Speciální cvičení pro zácpu pomohou eliminovat přetížení stimulací střev, čímž zabrání opětovnému výskytu problému..

Výhody fyzikální terapie

Cvičení na zácpu je bezpečný lék, který je vhodný pro lidi všech věkových skupin. Po jejich pravidelném používání si lidé všimnou těchto vylepšení:

• Obecná podpora zdraví;
• Snížení psychoemotivního napětí;
• Zlepšení nálady;
• Posílení nervového systému;
• Obnovte správnou funkci střev.

Dlouhodobé používání projímadel zhoršuje funkci střeva v důsledku snížené pohyblivosti.

S pomocí gymnastiky ze zácpy dochází k „masáži“ střeva, která stimuluje následující procesy:

1. Zlepšení schopnosti evakuace. S jeho pomocí jídlo rychle „přechází“ k východu.
2. Korekce peristaltiky. Zbytky jídla se neusazují na střevní stěně.

Mezi další výhody gymnastiky pro zácpu patří následující faktory:

• Bezpečnost - dobře zvolená cvičení nikomu neublíží;
• Dostupnost - můžete trénovat doma, v parku nebo na pikniku v lese;
• Variabilita - lidé všech věkových skupin a zdravotních podmínek si mohou vybrat ten správný komplex.

Dosažení dobrých výsledků z lékařské gymnastiky je však možné pouze u běžných tříd. Při provádění každého cvičení 15-20 krát denně se navždy zbavte zácpy.

Druhy zácpy

„Rozpoznání“ zácpy není obtížné: retence stolice je vždy doprovázena dalšími nepříjemnými příznaky. Nedostatek včasné pomoci střevům vede k zhoršení problému:

• Kůže zžloutne a ochablá;
• Vypadávání vlasů;
• Nehty vločka a rychle se zlomit.

Přechod nemoci do chronického stádia nastává v důsledku zničení sliznice řiti. Fekální hmota se během pohybu střev stává těžkou a bolestivou.

Důvody výskytu přetížení ve střevech jsou různé. Uvádíme nejběžnější z nich.

• Neurogenní zácpa.

1. Lidé, kteří zažívají nepohodlí, často instinktivně nebo vědomě potlačují nutkání k defekaci. Nechtějí chodit na záchod v lese, pryč atd. Jednorázové zpoždění pohybů střeva se tak stává chronickou zácpou..
2. Neurogenní povaha patologie se projevuje také díky vývoji hemoroidů. Trhliny v konečníku způsobují bolest, která se při uvolňování stolice zesiluje. V tuto chvíli se člověk snaží podvědomě „odložit“, což způsobuje ještě větší problémy se střevy.
3. Milovníci spánku také trpí tímto typem zácpy. „Chybí jim nutkání vyprázdnit střeva. Tělo proto přestává vysílat signály o nutnosti jít na záchod.

• Trávicí zácpa.

Poruchy jsou způsobeny nevyváženou výživou. Spočívá v nedostatku každodenních potřeb těla v tekutině, vláknině a vitaminech. Příčinou jeho výskytu je často převaha sladkostí a pekárenských výrobků ve stravě.

Patologie je způsobena dlouhodobým pobytem ve statické póze, sedavým životním stylem. Distribuováno mezi těhotné ženy a starší osoby.

Nemoc nastává z fyziologických důvodů:

1. Patologie v tlustém střevě;
2. Rektální střevní mačkání.

• Proctogenní zácpa.

Objevuje se pod vlivem proctogenních příčin:

1. Snížená citlivost střeva;
2. Hemoroidy;
3. Krvácející trhliny v konečníku.

• Akutní zácpa.

Vývoj onemocnění je vyvolán zánětlivými procesy ve střevě nebo tlustém střevu, kolitidou.

Toto onemocnění je vyvoláno chybnou funkcí štítné žlázy a závažným průběhem cukrovky. Podobné poruchy se vyskytují u žen během menopauzy uprostřed obecné hormonální nerovnováhy.

Poruchy tohoto typu stolice způsobené prodlouženou medikací.

Příprava náboje

Cvičení na zácpu nevyžaduje zvláštní výcvik. Před zahájením školení však musíte zvážit následující doporučení lékařů:

• Třídy by se měly konat každý den;
• Po normalizaci procesů defekace lze třídy snížit na 3-4krát týdně;
• Je lepší to udělat hned po probuzení (to pomůže tělu dobít správné množství energie na celý den);
• Trvání lekcí je 20-30 minut;
• U dospělých používají cvičení na zácpu v počátečním stádiu jednoduchá cvičení, která je postupně komplikují;
• Komplex zahrnuje taková cvičení, která „cvičí“ všechny svalové skupiny;
• 20-30 minut před začátkem tréninku vypijte sklenici teplé vody.

Efektivní trénink dodá správnou vyváženou výživu, která zvyšuje pohyblivost střeva.

Metodika a etapy cvičení

Každé sezení začíná zahřátím a končí svalovým napínáním. Cvičení se opakují 6 až 15krát v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti.

Můžete diverzifikovat jakýkoli komplex jednoduchou fyzickou aktivitou:

• Squat
• Běhání
• Pohybujeme se na všech čtyřech.

Zde jsou příklady 2 sad cvičení, které vám pomohou zbavit se nepříjemného onemocnění.

Jednoduchá sada fyzioterapeutických cvičení

Tato cvičení budou vynikající stimulací gastrointestinálního traktu, umožní tělu „se probudit“ a naladit se na aktivní pracovní den. Tempo těchto cvičení od zácpy je vybráno průměrně. Počet přístupů je stanoven individuálně: 10 až 15krát. Vzdělávacím znakem je schopnost je provádět bez toho, aby vstala z postele, protože jsou prováděny z náchylné pozice.

1. Zvedněte obě nohy 20 cm od postele. Pokuste se zůstat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pak se uvolněte s nohama dolů.
2. Aniž byste zvedli nohy z postele, roztáhněte je od sebe. Zvedněte každou nohu co nejvíce. Držte končetinu po dobu 10-15 sekund. Uvolněte se a položte nohu na postel..
3. Položte ruce za hlavu. Představte si, že se musíte rychle dostat na své pracoviště na kole. Intenzivně „pedál“ 2-5 minut.
4. Pomocí rukou vytáhněte nohy do žaludku. Zkuste se „spojit a udělat měkké pružné pohyby. Spusťte nohy na postel, narovnejte je a uvolněte je. Cvičení lze provádět dvěma nohami najednou nebo postupně.
5. Při provádění tohoto cvičení musíte zkusit položit nohy za hlavu. Neprovádějte náhlé pohyby, pečlivě poslouchejte pocity svého těla. Pokud se nemůžete okamžitě dotknout prstů na hlavě, nenechte se odradit. Pokuste se postupně zvyšovat rozsah pohybu s každým dnem ve třídě..
6. Pro správné dokončení tohoto cvičení musíte být trpěliví. Při pravidelném používání bude odměněn silnými břišními svaly: zlepší střeva a „dodá“ krásný tisk. Natáhněte nohy a paže nahoru. Při výdechu zvedněte horní část trupu. Vytáhněte tělo za ruce, dokud nesedíte na posteli. Současně s touto polohou by si na ni nohy měly „lehnout“.

Komplexní komplex

U dospělých se zácpou by měl být komplex cvičení postupně komplikován. Není dovoleno okamžitě zahájit složitá cvičení, zejména pro fyzicky nepřipravené lidi..

U starších lidí by třídy zácpy měly začínat jednoduchými cviky, v nichž by do nich mělo být zahrnuto jedno cvičení z obtížných. Nedodržení těchto pokynů může mít za následek vážné zranění..

• I. p. - stojící.

1. Vdechněte co nejvíce vzduchu a vystrčte žaludek. Vydechněte a natáhněte si žaludek. Cvičení opakujte třikrát. Pak začněte tlačit, jak to děláte během pohybu střev. Několikrát se zhluboka nadechněte a obnovte dýchání a opakujte všechny pohyby 5-7krát.
2. Cvičení z jednoduchého komplexu, který jste si vleže, musíte opakovat stojící. Popadněte nohu za koleno a přitáhněte ji co nejblíže ke svému žaludku. Snažte se udržovat rovnováhu při zachování dýchání. Proveďte stejné pohyby s druhou nohou..
3. Položte si ruce na pas a roztáhněte nohy na šířku boků. Nakloňte své tělo dopředu tak, aby úhel tohoto naklonění byl 90 stupňů.
4. Cvičení nazvané Mlýn napodobuje rotaci lopatek mlýna. Musíte se ohnout dolů pod úhlem 90 stupňů a udělat si výkyvy rukou: levá ruka se blíží ke špičce pravé nohy, pravá ruka směřuje nahoru. Postupně zvyšujte tempo cvičení.

• I. s. - sedí na židli

1. Natáhni nohy. Zkuste dostat ruce na nohy. Narovnat. Opakujte cvičení.
2. Jedna podlouhlá noha se ohne a pomocí rukou se přitáhne na žaludek. V této poloze držte 1-2 minuty. Opakujte cvičení s druhou nohou..

• I. s. - klečící

1. Položte ruce za hlavu. Vydechněte a pomalu sedněte na pravé straně hýždí. Nadechněte se a na kolena. Při výdechu opakujte pohyb a krčte se na levé straně.
2. Položili jsme ruce na zadní část hlavy. Po výdechu se pravé ruky dotkneme prstů levé nohy. Snažíme se tělo „co nejvíce krútit“ a otočit ho na nohu. Po vdechnutí se staneme rovní. Opakujte zatáčku v opačném směru.

• I. p. - ležící na břiše

1. Zbraně od sebe. Současně zvedněte horní a dolní část trupu, dokud to není možné. Po dosažení maximálního bodu zastavíme a zamrzneme v této poloze po dobu 3-5 sekund.
2. Představte si, že pláváte v mosazi bazénu. S čelem na podlaze natáhněte ruce dopředu. Nadechněte se a začněte plavat, pohybujte rukama po stranách a zvedněte hlavu.

Kontraindikace

Pokud se necítíte dobře, je lepší vzdát se školení. Nepoužívejte gymnastiku bez konzultace s lékařem v těchto podmínkách:

Správně vybrané a správně provedené fyzické cvičení nikomu neublíží. A tak, aby přinesly maximální užitek, je lepší kombinovat trénink se správnou výživou a dalšími fyzickými aktivitami: tancem, jógou a plaváním.

Spolu s klystýry, léky a terapeutickou výživou je gymnastika pro střeva se zácpou účinným způsobem, jak normalizovat stolici a usnadnit pohyb střev. Standardní komplex zácpy předepsaný odborníky v pohybové terapii zahrnuje 12 cviků různých intenzit. Při jejich provádění je důležité to přehánět. Nejlepší je kombinovat léčebná cvičení pro zácpu s diafragmatickou dechovou praxí.

Jaká střevní cvičení by měla být prováděna pro zácpu

Cvičení na zácpu doma je účinným způsobem, jak se zbavit tohoto onemocnění. Gymnastika nejen posiluje a rozvíjí svaly, ale také zlepšuje pohyblivost střeva, což přispívá k včasnému odstranění plynů.

Cvičení střev pro zácpu se nejlépe provádí ráno, před snídaní. Před gymnastikou, přibližně 30 minut před začátkem cvičení, se doporučuje vypít sklenici studené vařené vody. Případně přidejte čajovou lžičku medu.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete dělat gymnastiku ráno, můžete provádět cvičení během dne, stačí se ujistit, že od chvíle posledního jídla do gymnastiky uplyne nejméně 2 hodiny..

Nemůžete se omezit na níže popsaná cvičení a provádět další, která můžete dělat, a nezpůsobíte přepracování nebo komplikace kardiovaskulárních chorob a problémů pohybového aparátu..

O tom, co mají dělat cvičení se zácpou, může odborník na cvičební terapii podrobně prozradit.

Protože jednou z nejčastějších příčin zácpy je fyzická nečinnost, zvýšení fyzické aktivity a mobility jistě prospěje. Hlavní věc je, že nemusíte být příliš horliví a provádět cvičení s velkou silou nebo okamžitě začít s velkým zatížením. Všechno by se mělo dělat postupně a v rozsahu jejich fyzických schopností..

Je třeba najít sílu v sobě a každý den přísně provádět terapeutická cvičení. To bude užitečné pro střeva a pro celý organismus jako celek. Gymnastika a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu - to je vše, co je potřeba k aktivaci a posílení svalů. S výhradou pravidelnosti těchto postupů nebudou vyžadovány další náklady a sport.

Níže naleznete popis a fotografie střevních cvičení pro zácpu a také si můžete prohlédnout odpovídající video.

Soubor cvičení pro zácpu doma

Jaká cvičení by tedy měla být prováděna se zácpou, aby se stolice normalizovala?

1. Ve stálé poloze se zhluboka nadechněte a zároveň silně vyčnívejte. Poté vydechněte a zatáhněte za žaludek. Poté pauzu (5-7 sekund) a opakujte cvičení. Po třech opakováních musíte namáhat, jako by se vyprázdňovali, tiše dýchali, pak opakujte cvičení 7-10krát.

2. Ve stoje střídavě zvedejte nohy a snažte se zatlačit ohnutou nohu do žaludku co nejpevněji. Cvičení musí být provedeno 7-10krát pro každou nohu.

3. Ve stálé poloze ohněte nohu na koleno, co nejpevněji ji přitáhněte ke žaludku a přidržte ji nohama rukama (jedna ruka na úrovni kotníku, druhá na úrovni kolene), jak dlouho to bude fungovat. Poté opakujte cvičení pro druhou nohu..

4. V poloze na zádech zvedněte a ohýbejte nohy, roztáhněte kolena co nejširší, a pak je spojte. Cvičení musí být provedeno 10-15krát.

5. V poloze na zádech střídavě přitahujte nohy k žaludku, jako v předchozím cvičení. Pokuste se přitlačit nohy na žaludek co nejpevněji, ale bez nadměrného tlaku. Cvičení musí být provedeno 7krát pro každou nohu.

6. V poloze na zádech proveďte cvičení „Jízdní kolo“: nohy se pohybujte, jako při jízdě na kole. Cvičení musí být provedeno 1-2 minuty.

7. V poloze na zádech ohněte svá kolena a zkuste se dotýkat zad zády. Cvičení musí být provedeno 5-7krát.

8. V poloze na zádech se opřete o ruce a ohněte se zpět na plně natažené paže co nejhlubší. Cvičení musí být provedeno 5-7krát.

9. Ležící na boku, podepřete si hlavu rukou a zvedněte nohu co nejvýše tak, aby byla v pravém úhlu k tělu. S jednou nohou je třeba udělat 10-15 úderů, pak otočit na druhou stranu a opakovat cvičení.

10. V sedě na podlaze s nataženými nohami, nakloňte se dopředu a dotkněte se nohou rukama. Opakujte 5krát. Cvičení musí být prováděno pomalu a opatrně, bez náhlých pohybů a ostrého narovnání těla.

11. Proveďte 10 dřepů. Starší lidé by měli dělat dřepy tak, aby pánev byla na úrovni ohnutých kolen v době dřepu..

12. Naklonění doprava a doleva a otáčení těla různými směry jsou také užitečné pro střevní peristaltiku. Cvičení musí být prováděna na 10 sklonech a 10 otočeních těla v každém směru.

Podívejte se na video „Gymnastika se zácpou“ a představte si, jak jsou cvičení prováděna:

Speciální dýchací cvičení pro střeva na zácpu

Při zácpě je velmi užitečné zvládnout speciální membránové dýchání. Taková omezující dechová cvičení lze provádět jak během, tak i po cvičení..

Je lepší začít ovládat bránici v poloze na zádech:

• Položte ruku na břicho a vydechněte, aby se žaludek natahoval k páteři.
• Dále vydechněte, jako by se vám dýchal vzduch žaludkem, takže žaludek stoupá co nejsilněji. Rukou můžete ovládat pohyb břišní stěny.
• Jakmile ruka klesne, následuje hluboký dech a jakmile se zvedne, zhluboka se nadechne.
• Poté, co jste si lehli s bránicí dýchání, zkuste dechová cvičení, nejprve se posaďte a potom vstaňte.

Když dobře zvládnete metodu respirační gymnastiky pro střeva se zácpou, začněte ji používat nejen při cvičení, ale i samostatně, jako samostatný komplex.

Před zahájením gymnastiky je nejlepší se poradit s lékařem, aby zjistil, zda existují nějaké kontraindikace pro cvičení.